培养八个健康的饮食习惯 科学赶走难看赘肉？

　　很多人都不太注重饮食习惯，更别说培养健康的饮食习惯了。对于减肥的女生来说，如果有健康的饮食习惯可以让瘦身更科学，轻松减磅呢。那到底怎样的饮食习惯可以有效帮助我们减肥呢。现在就和小编一起来看看吧。

　　1.多喝水

　　每天八杯水能够补充人体所需要的水分。对于减肥的人来说，有两杯水是一定要记得喝的。那就是每顿饭前喝两杯水，每杯约为220毫升。这么做会让你的胃有一种暂时的饱足感，从而能在进餐时减少摄入大概60卡路里的热量。

　　2.容易让你有饱腹感的食物

　　食物既能吃得饱又不会长胖是所有减肥中的人最渴望的。有些食物就能满足你这个愿望。绿色蔬菜和橘黄色蔬菜，这些蔬菜往往90%都是水分，它们不仅可以填饱你的胃，还可以让你从心理上感到自己吃的很满足。

　　3.多吃鱼类

　　鱼是营养价值非常高的水产品。同时鱼富含不饱和脂肪酸，这种脂肪酸的摄入可以维持长时间的饱腹感，让肚子不再咕咕叫。欧洲临床营养学杂志的研究表明，爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易感到吃饱了，这样你在下一顿就可以减少75卡路里的摄入了。

　　4.燕麦

　　燕麦可以减肥。主要是因为燕麦当中含有一种填充纤维化合物，这种化合物可以帮助身体分泌胆囊收缩素，而这种激素可以让你感觉不到饥饿。另外燕麦还具有美容功效，它具有抗氧化功效、能增加肌肤活性、延缓肌肤衰老、美白保湿、减少皱纹色斑、抗过敏。在美国、日本、韩国、加拿大、法国等国家称燕麦为“家庭医生”、“植物黄金”、“天然美容师”。

　　5.各种豆类食品

　　豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明，一日三餐吃豆类食品，不仅可以增加饱腹感还可以加快身体的新陈代谢。另外有些豆类食品例如黄豆、大豆还能丰胸呢。

　　6.调味品的选择

　　如果条件允许的话，最好每餐都使用醋和肉桂来调味。根据瑞士苏黎世农业与食品科学局的一项研究表明，这两种调味品不仅可以在饭后调节血液糖分，还可以在饭后很长一段时间内，都觉得饱饱的。

　　7.薯类

　　吃完马铃薯有饱腹感，是不是很多人都有这个经历。那是因为薯类食物中含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据英国营养杂志的一项新研究表明，抗消化淀粉有助于提高饱腹感，从而可以在食用薯类后，保持长达24小时的饱腹感。但是建议马铃薯不要和牛肉一起吃，否则很容易引起胃胀。

　　8.少量坚果

　　坚果中富含蛋白质、脂肪和三种纤维成分。因此每天只需吃一点坚果外加少量的食物就能饱饱的过一整天了。同时坚果还可以提高和加快新陈代谢呢。

　　久久健康网(www.9939.com)小编温馨提示：因为薯类食物中含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据英国营养杂志的一项新研究表明，抗消化淀粉有助于提高饱腹感，从而可以在食用薯类后，保持长达24小时的饱腹感。但是建议马铃薯不要和牛肉一起吃，否则很容易引起胃胀。

　　(编辑：谭明星)

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