饮食“二不四要” 健康热控减肥不复胖？

　　热控减肥“二不”

　　1、不吃生冷或重口味食用品。

　　2、不吃面食。

　　不吃生冷或重口味食用品

　　冰冷生冷、属性冷凉食用品会降低身体赘肉燃烧率，以致造成阳虚体质，赘肉燃烧率当然会下降。

　　重口味食用品有两大缺点，一个是摄取过多盐巴会留住体内的水分，结果就可能让身体出现水肿，另一个是多咸、多油、多辣的食用品较开胃，结果吃多又变胖。

　　不吃面食

　　不吃面食是由于面粉本身热量与白饭差未几，但是面粉做成的食用品，因制作过程会加料，所以热量都很高，摄取主食请以白饭为主，不要吃面食，例如面包、蛋饼、煎饺、水饺、干面等皆是，建议用餐时请以一碗白饭、一盘青菜、少量清蒸或水煮的肉为主，少喝汤或不喝汤，如此不但营养均衡，而且热量也较低。

　　热控减肥“四要”

　　1、要慢慢用餐。

　　2、要天天吃早餐跟午餐。

　　3、要留意水果热量。

　　4、要自我克制嘴馋。

　　要慢慢用餐

　　吃饭要慢慢吃，每次用餐时间最好超过二十分钟，只有这样才比较轻易产生饱足感，由于热控减肥过程中，不只要“控制食用品的热量”，也要能“控制食用品的体积”。

　　要天天吃早餐跟午餐

　　早餐、午餐一定要吃，以便供给日间工作能量、进步活力及增加基础代谢率。晚餐则应以低热量食用品为主，由于晚上是身体储存赘肉的时间，应削减热量摄取，否则“一餐晚餐抵三餐，而一餐宵夜更可抵四餐”。

　　要留意水果热量

　　水果甜度大都超高，大致除番石榴和番茄，其他都不可吃太多，不然吃进往的热量可是很多的。

　　还有人习惯于将水果打成汁畅快饮用，实在果汁是热控减肥者的黄灯食用品，由于一杯果汁通常是由多颗水果打成，不仅甜度高，而且欠缺纤维质，很轻易导致热量的过度摄取。

　　久久健康网(www.9939.com)小编温馨提示：早餐、午餐一定要吃，以便供给日间工作能量、进步活力及增加基础代谢率。晚餐则应以低热量食用品为主，由于晚上是身体储存赘肉的时间，应削减热量摄取，否则“一餐晚餐抵三餐，而一餐宵夜更可抵四餐”。

　　(编辑：谭明星)