办公室白领的健康饮食 教你一天应该怎样吃

　　一、早上：清淡的营养早餐

　　酸奶水果沙拉

　　材料：准别好个人分量的草莓、苹果、香蕉，还有酸奶100ml，蜂蜜少许。

　　做法：将草莓、苹果洗干净后切粒，香蕉切片。倒入酸奶搅拌后，加入适量的蜂蜜。

　　功效：含有大量果胶的草莓和苹果，可以帮我们清理保留食物残渣的肠胃。香蕉可以通便。蜂蜜和酸奶可以排毒养颜和减肥。

　　二、下午茶：DIY减压茶

　　材料：自备玫瑰花、茉莉花、薰衣草和薄荷适量。

　　做法：将材料一起放入茶壶，用热水泡3-5分钟饮用。

　　功效：可以补血益气、疏肝解郁，通便利水、消炎解毒。提神、缓解疲劳。

　　三、晚上：营养充饥晚餐

　　100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐，200克凉拌芹菜或菠菜，一个玉米面的窝头，一小碗紫菜汤(不要加虾皮)或一碗紫米粥。

　　功效：可以补充人体所需的蛋白质和铁。菠菜和芹菜有促进新陈代谢、润肠通便的功效。促进了身体的新陈代谢。四、饭后：下班后泡个靓澡

　　1、材料：柠檬1-2个、纱布、搅拌机

　　2、做法：将准备好的柠檬用搅拌机搅碎直至变成柠檬泥之后，用纱布将果泥包好，放入泡澡水中浸泡3-5分钟后，便可进行泡澡。

　　功效：柠檬可以帮助皮肤清理垃圾，洁净毛孔。还可以美白杀菌。

　　四、睡前：按摩排毒

　　睡觉前可以做身体穴位、淋巴按摩。用葡萄柚精油、茴香精油、薰衣草精油辅助按摩，都可以起到排毒养颜、有助睡眠的功效。

　　按摩的时候不要用力过大，用手掌将精油均匀地涂抹在身体穴位、淋巴的位置，轻柔有规律地按摩。

　　久久健康网(www.9939.com)小编温馨提示：可以补充人体所需的蛋白质和铁。菠菜和芹菜有促进新陈代谢、润肠通便的功效。促进了身体的新陈代谢。四、饭后：下班后泡个靓澡

　　(编辑：谭明星)