想要健康睡眠 晚餐该吃什么

荷美姿

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　　定制睡眠晚餐深睡的器官要求：睡眠时身体器官要安静，如果太活跃，就会干扰深睡睡眠时器官活动降到最低，才有一夜好睡。如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，干扰你的深睡。

　　加班别误餐

　　入睡时肠胃最好在刚工作完的状态，所以晚餐最好在睡前4小时完成，而且别吃多了。如果晚11点钟睡觉，三餐比例为4：4：2;如果睡得偏晚，可以调整为3：4：3。

　　晚餐忌辛辣、油腻、产气食物

　　辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良;油腻食物会延长消化时间，使神经中枢一直处于亢奋状态;产气食物在消化过程中会产生较多的气体，引起腹胀，这些都会妨碍瑞拉进入深睡。晚餐时别吃鱼 鱼等海鲜中含有大量维生素B，可以增加精力、清新大脑。这种作用在它们被人体吸收后可以持续4个小时以上。如果晚餐食用，它的提神作用会让你难以安睡，女性尤其敏感。

　　睡前不饮酒酒精虽然可以让你很快入睡，但睡眠状况会一直停留在浅睡期或做梦阶段，很难进入深睡。

　　夜宵吃早餐食物如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。专家认为最好的助眠夜宵是富含碳水化合物的谷类食物，它们使血液中细胞分裂素等激素迅速提高，帮助你放松身体，尽快安眠。

　　推荐晚餐时的助眠食物

　　1.牛奶：可以发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并快速入睡。

　　2.小米：小米含有大量淀粉、色氨酸，容易产生温饱感，促进神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的物质。

　　3.核桃：核桃+黑芝麻，捣成糊状，睡前服15克，可以改善睡眠质量。

　　4.大枣：晚餐时用大枣煮汤喝，能补脾安神，加快入睡时间。

　　5.蜂蜜：蜂蜜可以补中益气、安抚五脏，临睡前喝一杯蜂蜜水睡眠时更安稳。

　　6.醋：醋有消除身体疲劳的作用，可以减少浅睡时间。

（实习编辑：屈岚）