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健身小窍门700例 |
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饭后即食水果易便秘
很多人都有饭后马上进食水果的习惯，认为这样可以促进肠道蠕动，使大便通畅。然而台湾一位营养学家认为，在饭后马上吃水果，食用的水果堵塞在胃中、很容易腐烂而形成胀气，时间久了，就会引起便秘。因此，一般来说饭后二三个小时，或在饭前一小时吃水果为宜。
饭后四不宜
不宜急于吸烟，饭后吸1支烟，中毒量大于乎素吸10支烟的总和。不宜放松裤带。饭后将裤带放松，会使餐后的腹腔内压下降，出现上腹
不适。
不宜马上洗澡。饭后洗澡，四肢、体表的血流量增加，胃肠道的血流量相应减少，影响消化功能。
不宜立刻睡觉。饭后立刻睡觉，会引起滞食，从而诱发胃病。
预防消化不良八条
1.进餐时应保持轻松的心情，不要囫囵吞食，也不要站着匆促进食。
2.不要和水进食，应在餐前或餐后饮用液体。
3.进餐时不要讨论问题或争吵，这些讨论应留到餐后一小时之后进行。
4.避免在进餐时，或进餐后吸烟，不要穿着束紧腰部的衣裤。
5.进餐应定时。
6.避免大吃大喝，尤其是辛辣和富含脂肪的饮食。
7.两餐之间应该喝1杯牛奶，避免胃酸过多。
8.少吃糖果，糖果刺激胃酸分泌。
食物过量会使皮肤改变颜色
据科学家研究发现，过多地食用萝卜、南瓜、菠菜、桃子、桔子等食物，会使人的皮肤变黄。这是因为，这些食物中含有丰富的维他命A（黄桔素），很有营养。但食用过多，体内无法吸收，便会从人的皮肤上反映出来，使之变黄。
另外，专家们认为，摄取太多的矿物质，也会使皮肤变色。含有银或金的药物，会使人的皮肤变成蓝色或淡紫色。有些人爱用一些含有水银成分的冷霜保护脸部，结果反而使脸呈现出难看的灰色。
如果皮肤变了颜色，则表示身体可能发生了变化，除恢复饮食的均衡外，还应及早去医院治疗。
何时喝牛奶最佳
一般人总认为早晨喝牛奶最佳，其实恰恰相反。早晨空腹喝牛奶，营养效益最低。这是因为，空腹喝下去后，牛奶会很快经胃和小肠排进大肠，结果牛奶中的各种营养，来不及消化吸收就进入大肠，造成浪费。
那么，什么时间喝牛奶最佳呢？根据科学原理，晚上喝牛奶效果最好。
人体在午夜后，血液中的钙含量下降，叫做低血钙状态。为了满足血液中的含钙量的要求，机体内部要实行调整，骨骼组织中有一部分钙进入血液。天长日久，经常进行这种调整，骨质就会脱钙，造成骨质疏松，老年人更有骨折的危险。睡前喝牛奶，就可以正好赶上午夜至清晨这段时间，牛奶中的钙可改变低血钙状态，避免从骨组织中调用钙。
即使有人想在早晨喝牛奶，最好在早饭后一小时再喝，同时吃些含淀粉
的食物，或奶中加糖。
豆浆比牛奶的好处
1.豆浆没有传染结核病的危险。而消毒不完全的牛奶，反而有传染的可能。
2.豆浆所含的铁质，超过牛奶的4倍以上。经常依靠牛奶作为主要饮料的婴凡，长期没有其它适宜物来补充，很容易患贫血。豆浆所含的铁质比较多，对于贫血病的抵抗力也比牛奶强。
3.牛奶进入胃里以后，凝结成大而硬的块状。豆浆在胃里只成小的薄片，而且轻松不坚韧。因此豆浆比牛奶较易消化。
喝咖啡加牛奶弥补钙质
注重身材苗条的女性也许觉得，喝咖啡对不放糖也不加牛奶，只喝纯黑咖啡就能减少热量的摄取，达到节食的目的。然而，咖啡因促进新陈代谢，会使钙质流失，对女性的骨骼健康相当不利。
据美国华盛顿州立大学的研究，每杯咖啡中添加3大匙牛奶，即能弥补喝咖啡听造式的钙质损失。如果要减少热量，只要选择脱脂牛奶或奶粉即可。值得注意的是，不要用奶精；因为它既不含钙质；又充满了脂肪与糖分。
防流感要少吃盐
高浓度钠盐具有强烈的渗透作用，它既能杀死细菌，又能抑制细胞繁殖生长，同样也影响了人体细胞的抗病能力。过量食盐，一是使唾液分泌减少，口腔里存在的溶菌酶也相应地减少，致使病毒在上呼吸道粘膜有了着床的机会；二是由于钠盐的渗透，上皮细胞被抑制，丧失了包括分泌干扰素在内的抗病能力，感冒病毒的神经氨酸酶对细胞表面粘液多糖类发生作用而侵入细胞内。由于咽喉粘膜失去了屏障作用，病毒、病菌常常会同时侵入。所以咽喉炎、扁桃腺炎等上呼吸道炎症也会同时并发。
经前不可多食盐
现代医学家研究：食盐过多，不仅能引起水肿、高血压等病，还能引起经前的极度紧张现象。研究人员发现，如果经前大量食盐，体内贮存的盐过多，会在月经来临前夕发生头痛、局部肿胀、心绪不宁、激动易怒等现上一页 [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] 下一页
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