(1)姿势：坐位、侧卧和平卧均可，尽量使自己放松。
(2)呼吸：吸气时舌尖顶住上腭，气流从鼻腔缓慢吸入。经过胸腔直至腹腔，同时收缩肛门，意想气流进入阴茎和睾丸。然后保持缩肛，将气体缓慢呼出。完成—次呼吸为一回合.根据自身能力完成6-100回合，甚至更多回合。如有口水在呼气时应咽下。
需注意，老人饭后不宜做此呼吸，以空腹或早晚卧床练习为佳。长期坚持锻炼对身体大有益处。
（编辑：张蔚蔚）
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