缓解痛经的妙方

荷美姿

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　　对每个女人来说，经痛的那几天简直就是梦魇，只是因为习惯性回避，以能忍则忍的态度度过疼痛的经期。其实，女人要更多的了解一些经痛自救的办法，从各个方面进行调节，才能有效的避免经痛的困扰。如果疼痛程度无法忍受，还是及早就医为上策！

　　·饮食改善：

　　※     对付经痛方法：经痛症状为腰、大腿酸痛、腹部抽痛的人，应多吃富含维生素B1、B2的食物；经痛症状为下腹部的子宫卵巢部位疼痛的人，则建议多摄取富含维生素C、E的食物，可改善骨盆腔充血的情况；经痛症状为整个腹部都痛的人，可多摄取维生素B群、或喝优酪乳调理肠胃，忌吃冰冷、油腻食物。

　　※     平时预防：少吃冰冷、刺激性食物；少吃油炸、高脂、高蛋白、高盐、高糖食物；少吃酸涩食物（酸梅、李子等）；少喝含咖啡因饮料（咖啡、茶、可乐等）；多吃富含铁、钙、镁、钾、维生素C、维生素B6、纤维质高的食物；多吃含天然糖份的碳水化合物；平常喜欢吃零食者，尽量以葡萄干、蜜枣、黑糖块来取代精致甜食。

　　·药膳疗法：

　　※对付经痛的方法：痛经伴有四肢发冷、面青唇白时，可用大枣、老姜加黑糖水煮开，乘温热时服用。

　　※     平时预防：多吃帮助血液循环的药膳芳：杜仲腰子汤；当归羊肉炉；猪肝活血汤；加味四物排骨汤。

　　·作息改善：

　　※ 对付经痛的方法：经期不洗冷水澡，尽量不洗头，若洗头也应避免在睡前洗，洗必须马上吹干；

　　睡眠充足；注意腹部保暖。

　　※     平时预防：平时可常做热水盆浴或泡温泉，可改善骨盆腔充血情况，同时做腹部按摩更好；养成规律的生活作息，不过度疲劳、不熬夜；心情放轻松，适当舒缓压力。

　　·运动改善：

　　※ 对付经痛的方法：散步、伸展体操

　　※  平时预防：室内运动如瑜珈、韵律操、有氧舞蹈、健身房运动；室外运动如慢跑、游泳、骑脚踏车，都可以提升心肺功能，促进血液循环。

　　·物理疗法：

　　※ 对付经痛的方法：以热水袋热敷；以拇指按压肚脐下方约三指的关元穴，或肚脐下方约四指的种极穴，约10~20分钟；严重经痛时的镇痛指压法：以右手大拇指压左手的合谷穴（位于手背侧的拇指与食指的根部之间）。

　　※     平时预防：平常可以按摩以下穴道，强化生理机能，促进血液循环：照海穴（内脚踝下端往下约一个指幅之凹处）；太蹊穴（内脚踝后侧）；三阴穴（脚踝骨向上约三指的上方的骨骼后侧）；血海穴（膝盖骨内缘3个指幅的上方）。

　　※附注：

　　富含铁的食物：动物性铁质来源有动物的内脏、牛肉、猪肉、羊肉、牡蛎、贝类等；植物性铁质来源有深绿色蔬菜、豆类、芝麻、紫菜、菠

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