师们不能只用胸式呼吸法，可以试着以伸展姿势的立姿来练习腹式呼吸法。
3.多喝水对于长期讲课说话的教师来说绝对是必要的。但要注意，咖啡和茶对于教师来说不是好选择，因为它们都含有咖啡因，容易使口腔干燥和胃酸增多，对咽喉健康也有不良的影响。
4.教师的日常饮食也要特别注意，要避免吃太辣、太甜腻的食物，否则会对嗓子产生影响。尤其是睡前3个小时不要吃辛辣和刺激性食物。
5.即使工作辛苦，教师也要抽时间锻炼身体，多跑步、打球，不但能增强体质还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。
周的量身锻炼计划 抛开烦恼试试看！
为老师量身定制的健身计划
在不感冒的状况下还是建议老师们多出去走走，做些简单的运动，如羽毛球，慢跑，壁球，游泳，徒步走，乒乓球，网球，瑜伽等等，都是很好的选择。
运动的开始也许会很累，但只要适应了就会习惯乃至爱上锻炼。
计划如下：
去上班的时候尽量步行，如果地方远，找个适当的地方开始步行。
晚上进行适当的有氧运动，如抬臂100~200次，抬臂运动可分组进行。在有精力的前提下可加上仰卧起坐，从最简单的每天20个开始，以后再增加到50~100个。
饮食方面：
豆制品、牛肉、蔬菜不可少。锻炼后是肌肉细胞的“进食”时间，以碳水化合物食物为主。三餐固定进食。
睡前要保持良好的心情，不要过多思考工作方面的事情，让自己心情保持放松，必要的时候可以做一些简单的冥想，让睡眠质量得到提升。本报综合报道
●小编的话●
一年一度的教师节又要到了，各位奋战在教育前线的老师们辛苦啦！教书育人是一项十分艰苦细致的工作，而且教师也是职业病的多发人群。那么，老师们如何才 能既不耽误工作又同时活动身体呢？希望各位辛勤的园丁可以从我们这期的专题中找到适合自己的健身方法和属于自己的锻炼方式。同时，也祝老师们工作顺利，在 繁忙中为自己打造一份愉悦的心情！
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