电脑族和开车族保护脊椎的四个窍门

　　主讲人：河南中医学院一附院推拿科主任张世卿副主任医师

　　时间：7月9日

　　地点：河南中医学院一附院

　　□见习记者 李楠

　　“常坐办公室的，哪个不腰酸背痛？”白领每天几乎近一半的时间都坐在办公室内，由于不正当的姿势和长期僵硬的状态，让脊椎备受煎熬，难免会腰酸背痛。久而久之就会产生脊椎病。河南中医学院一附院推拿科主任张世卿在讲座现场告诉大家，得了脊椎病如何早知道。

　　脊椎病自测

　　1.如果你的鞋后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的，是骨盆及髋关节半脱位的表现。

　　2.假如你的头部总是不自觉地偏向一侧，你的一条腿总想搭到另一条腿上，不留神的话身体总是走向一侧，是脊柱侧弯的表现。

　　3.你不能十分舒适地进行深长呼吸，甚至胸闷、胸前区疼痛，多是胸椎关节半脱位的征兆。呼吸与脊椎的健康和活力联系紧密。

　　4.你的下颌时常发出“咔哒”的声音，甚至出现咀嚼困难，多是由于颞下颌关节或者颈部关节半脱位引起的。

　　5.你的颈部、背部或更多的关节发出爆裂的声音，通常是由于你的脊椎关节被绞锁或卡住，如果发出哗哗的声响则是关节囊松弛、脊椎关节退化的表现。

　　6.你的精神不能很好地集中，是因为颈椎问题会影响大脑的供血。

　　7.经常闪腰、岔气是椎间关节活动受限甚至绞锁所致，经常周身疼痛是脊椎病的征兆。

　　张世卿提醒，如果你有以上的蛛丝马迹，就不要掉以轻心，是时候该调整你的脊椎了。

　　预防脊椎病小窍门

　　给常坐电脑前工作和经常开车的人该如何保护脊椎？张世卿给这两类脊椎高发人群提出以下四点建议：

　　一、最好在坐椅下背部垫上一个小靠垫，可以起到支撑“脊梁骨”的作用，缓解脊椎压力。

　　二、开车时应该尽量把臀部往后移，使腰部挺直。

　　三、为避免开车时脊椎过于紧张，可以利用等待红灯的时间，双手交叉，放在颈部后面，来回摩擦颈部，令颈部皮肤发热。或者让头保持正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后做向上耸肩的动作以及伸懒腰等，都能起到舒筋活血、放松脊椎的作用。

　　四、办公一族应每隔1~2小时站起来休息一下，倒杯水，去个厕所，多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象。