主持人王莹：运动有这么神奇的效果？
杨霞：比如有一个29岁大龄男青年，我没有对象，没有朋友，性格特别内向，我很苦闷。讲了一堆重要性，你不用说，谁都知道重要性，告诉怎么办？平均每天游泳两千米，一个礼拜找我，这个方法特别棒，每次游完泳以后，想说话，就开始打车，跟出租车司机说话，到家了，让打着表，再说会。
主持人王莹：需要倾诉。
杨霞：运动以后，打开了阀门。人的身体有一些惰性，这个惰性有点像惯性，我们已经习惯工作了，一直懒得锻炼，习惯在家里呆着，懒得出去。习惯舒服了，懒得受苦。人的成长需要痛苦的，在痛苦中成长和磨炼，快乐是相对痛苦的，痛苦完了才有快乐，如果没有痛苦，等会，没有快乐。天天吃糖觉得甜吗，为什么叫苦咖啡，为什么真正巧克力是苦的，没事吃点带苦味的苦瓜。
主持人王莹：这叫生活的调剂。
杨霞：再吃甜的时候，加倍地甜。如果今天跑步了或者是爬山了，或者是游泳了，等再停下来，休息在工作的时候，发现工作效率会成倍地增长。
主持人王莹：人的生活是需要改变的。
杨霞：需要让自己的肌肉，肉体是需要痛苦一些的。我见有人说我怎么没胃口了，还能恢复胃口吗？特别简单，粗茶淡饭一礼拜，不吃肉，不吃鸡蛋，不吃鱼，就是素食，五谷杂粮，一礼拜以后，马上开始了。没有欲望了，对挣钱无所谓，我看爱人都没兴趣了，你走过一个美女，我眼皮都不眨，怎么回事，都没有欲望，连美好的事物，我应该欣赏花，欣赏美景，打不起精神。我告诉他一个好办法，用一个礼拜的时间，少看电视，请你每天，工作以外，运动，早上起来先爬山再上班，下午打个乒乓球再游泳，再加上不吃大鱼大肉，这个礼拜别接触受刺激的事情，既不接受悲观的，也不接受平衡的。
主持人王莹：就是平静生活一段时间。
杨霞：做一段时间这样的运动的简单的生活，劳累的生活，需要动手把整个肌肉运动起来的生活，发现特别棒。很少有摄影家，画家，说最近压力特别大，因为采风的时候在锻炼了，一方面肉体在锻炼，比如拍日出和日落，三点钟起来，晚上人家开始吃晚餐，你在那等，早晚都是特别辛苦的，另外要跑到最好的位置上，不能在一个特舒服的位置上，什么都拍不到。而且他看到是最美的景色。工作是消耗，工作再有乐趣，再挣很多金钱消耗。锻炼、创作性的活动，摄影、唱歌、作曲、绘画，哪怕是烹饪，用你的手创造一些东西，是加油，是给你加油的，你的车再好，奔驰宝马再好，没油，跟拖拉机一样，趴那。让车永远开动，开的时间比较长，职业生涯和生命一样长，请你不断地要劳逸结合，要加油。再一个情绪管理方法，要学会理性思维，理性思维因为有些非理性的方式导致非理性的情绪，比方说老看消极的东西，经常没事看哪又出车祸，哪着火了，哪丢东西了，报上有一篇全国各地人怎么了，看完以后，发现饭吃不下去。
主持人王莹：整个人被负面情绪包围着。
杨霞：我们自己保卫自己的工作，保持情绪的高兴，我的工作是每天面对病人，下班看悲观的东西，一天不要活了，强迫自己，下班的时候拍照片了，拍花，不能拍一个要饭的，拍一个间破烂的。如果生活特别幸福，特别有闲和有钱的时候，要关注弱势群体，你的工作特别忙的时候，关注一些让你美好的事物，不要太关注阴暗面和消极面，什么事先说阴暗面，消极面，人的整个情绪都是消极的，太黑暗了，工作太没有动力了。我们要改变一下。还有过度期望，比如期望我们的社会在我们一生下来就是十全十美的，期望我们的国家，我们的政府应该有全世界各国的优点，不可能的，一定是各有各的优势，各有各的优点。我们要看到在不完善的社会中，通过自己的努力，尽量使它变得更美好，就可以了，只有更好，没有最好。
主持人王莹：这是比较通俗的道理，让我们知足。
杨霞：对。那种理性思维特别重要，还有要学会接受你的情绪，顺其自然，为所当为。比如现在恐惧了，对自己说怕去吧，霍出去，你说别怕，比方孩子要考试了，你说宝宝千万别紧张，你越说紧张就越紧张，如果今天失眠了，提醒自己越要睡好觉，肯定睡不着觉。你躺在那，不准备睡觉了，霍出去了。所以解决失眠的办法，睡觉之前锻炼，快走或者慢跑半小时以上，或者拖地板五遍，洗衣服五盆，然后躺床上，今天不想睡觉了。。早上起来，饼干也吃了，锻炼也做了，怎么还没着了，不要监督自己，顺其自然，也有人问是不是顺其自然，我想发火
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