熬夜族三餐比例适当调整可防次日瞌睡

　　过了晚上11点，也就错过了一天中最佳的睡眠时间，这会连累第二天的精神气儿。近日，英国爱丁堡睡眠中心发现，晚睡的人只要遵照以下原则，第二天就能逃脱“瞌睡虫”的打扰。

　　三餐量的比例4∶4∶2或3∶4∶3。饮食是睡眠好坏、缓解疲劳的重要因素，要根据自己的作息调整进食比例。一般来讲，入睡时肠胃最好是在刚工作完毕的状态，如果晚上11点钟前睡觉，三餐量的比例最好为4∶4∶2，如果睡得更晚，调整为3∶4∶3，最利于肠胃消化。

　　保证凌晨至次日3点的睡眠时间。人在长期进化过程中，形成了自然的睡眠规律。深睡眠从11点开始，如果过了这个时间不睡觉，人反而会兴奋，直到凌晨2 点，人体才进入第二个深睡眠期。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明告诉记者，晚上11点到早晨6点是黄金睡眠时间。如果有特殊情况需要晚睡，那么至 少要保证凌晨至次日3点，这三个小时的睡眠时间。

　　次日下午1点至1点半午休，也能让你拥有良好的精神状态。▲

　　(王伟香)