征兆’，警告哥哥，才导致了他的死亡。其实都是些毫无关联的事。这就是明显的自责情绪。”
如何避免“被抑郁”
“大多数人秋冬季的抑郁感觉一般持续一周就会过去，这是人在适应季节变化时的一种正常反应，因此不必太过紧张，也不需要看医生，自我调节就好。”王医生在这里提供了几个普通人在容易感怀的秋季调节情绪的方法。
“预防和缓解抑郁情绪的首选方式就是增加日光照射的时间，有些人情绪越是不好，就越爱赖在家里，不愿出门。这个时候就要‘强迫’自己出门，照射一定量的太阳光，并且尽量把房间里的灯调亮一些。人一般都会有这样的感觉，待在亮的地方，心情就会好。”
第二个预防措施就是适当增加糖的摄入量。美国心理学研究人员早在2006年就发现，含糖量高的碳酸饮料可以帮助患有季节性抑郁的人。每天两杯糖水就有可能让人远离伤感，原因是糖水或碳水化合物能帮助大脑分泌一种血液中的复合胺对抗抑郁。
此外，补充一些维生素也有助于减轻抑郁情绪。维生素B1、B2和B6对老年抑郁者有辅助作用，我们最熟悉的维生素C其实也是很好的“解忧”良药，人在紧张、焦虑时，肾上腺素的大量分泌都需要消耗维生素C进行羟基化反应，因此有抑郁情绪的人补充足够的维C，可以使肾脏良好运行，有助于提高兴奋度，从而缓解抑郁症状。
规律的作息、健康的生活方式也是赶走情绪感冒的有效途径，按时起床、睡觉，尽量增加户外活动，秋天登山就是缓解抑郁的一个首选方法。工作不要过度劳累，抽时间喝喝茶或咖啡这类能让神经兴奋的饮料，写日记发泄心中郁闷或看看喜剧电影，也都有助于缓解抑郁。
“吃”掉抑郁情绪
菠菜：菠菜除含有大量铁元素外，还含有人体所需要的叶酸。研究发现，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。这是因为缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。
深海鱼：研究显示，全世界住在海边的人一般都比较快乐和健康。不只是因为大海让人神清气爽，最主要是他们把鱼当作“主食”。这可能是由于鱼油中的脂肪酸能阻断神经传导路径，增加血清素分泌，使去甲肾上腺素系统功能得以平衡。
南瓜：南瓜之所以能制造好心情，是因为它富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的糖原转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑组织唯一的燃料。
香蕉：香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。香蕉还是色氨酸和维生素B6的主要来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情况。
全麦粉：研究发现，吃复合性的碳水化合物食物如全麦面包、标准粉、馒头、苏打饼干等能提高情绪，有抗忧郁的作用。这可能与这类食物含有丰富的维生素B族、矿物质有关。
葡萄柚：葡萄柚不但有浓郁的香味，还可以净化繁杂思绪，也可以提神醒脑。至于葡萄柚所含的大量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体抵抗力增强，而且也可以抗压力，使人精神愉悦。
晨报记者 孔瑶瑶
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