糖尿病人宜在餐后一两个小时后运动

　　与健康者相比，糖尿病患者运动的注意事项要更多一些。除了需要把握好运动的强度、频率、运动量、注意多饮水及在运动时备些糖果、饼干或甜饮料以防低血糖之外，还特别需要注意运动时间的选择。这是因为糖尿病患者的血糖稳定性较健康者差，在空腹时运动极易引起低血糖。而在餐后2 小时运动，由于血糖吸收已经达到高峰，不利于糖化血红蛋白的控制，再往后的时间也非糖尿病患者的合理选择。所以，医生建议糖尿病患者应把运动的时间放在餐后1～2小时。这时运动不易发生低血糖，还能预防餐后高血糖，有助于血糖稳定。

　　许多人都有晨练的习惯，糖尿病患者也不例外，晨练也是医生向糖尿病患者推荐的运动时间之一。需要提醒糖尿病患者注意的是，晨练不宜过早，其理由是：1.建议糖尿病患者的运动时间是在餐后1～2小时，而大多数人习惯在早晨6点钟左右起床，于6点半钟吃早饭。如此推算，晨练的开始时间应在早晨7点半钟至8点钟左右。2.太阳未出来之前正是植物呼吸、周围环境中二氧化碳浓度较高的时间，这时外出运动对健康不利。日出之后植物进行光合作用，这时空气中的氧气浓度较高，能满足运动时人体耗氧量的补充，有利于促进代谢，改善体质。所以，糖尿病患者晨练的时间不可过早，不必在清晨五六点钟就外出运动，而应在早上的七八点钟。进入冬季，由于太阳出来得迟，早上气温偏低，同时，早饭时间也有所延后，因而应将晨练时间适当推迟一些，以早上八九点钟外出运动为宜。

　　多数糖尿病患者为老年人，不受上班时间的影响，故在早上7点钟至9点钟进行晨练是可行的。但由于糖尿病的发病有年龄提前的趋势，许多处于中年的上班族人士患了糖尿病，其又该在何时运动？为此，医生的建议是在吃第一口晚饭的1小时后进行晚练，即于晚上7点钟左右运动，如快走、健身操或散步30～50分钟等。

　　                                   魏开敏