盘点肥胖等高危人群控糖的8种方法

　　预防糖尿病，要从控糖开始。近日美国《男性健康》杂志总结出肥胖、有家族史等高危人群控糖的8种方法：

　　运动。这是最好的预防手段。马萨诸塞大学巴里·布劳恩博士建议人们，每天至少运动20—30分钟。饮食过量、缺乏运动的人糖耐量会受损，诱发糖尿病。

　　常吃肉桂粉。研究表明，肉桂粉可以提高胰岛素敏感性，即仅需要少量胰岛素就能将血糖控制在正常范围。

　　不喝含糖饮料。科学家发现，通过运动消耗500卡能量后，一个人的胰岛素敏感性能提高40%。但是如果立即摄入含糖饮料，那么好处就被抵消了。

　　买个血糖仪。以便了解每一餐、每一种食物对血糖的影响。定期查空腹血糖和餐后血糖，发现异常应进一步检查。

　　每天一把瓜子。一小把瓜子不会影响血糖，却富含镁元素。研究发现，镁可以降低胰岛素抵抗。

　　少食多餐。建议每2—3小时进食一次，能避免血糖出现大幅波动。

　　检查正在吃的药物。如果你正服用噻嗪类利尿剂治疗高血压，最好改成血管紧张素转化酶抑制剂(ACEI)或血管紧张素受体拮抗剂(ARB)。研究发现，利尿剂导致的钾流失和高血糖之间关系密切。▲

　　(冯国川)