人体最容易发出声响的部位是膝、肩关节，因此人们在做膝关节屈伸、肩关节外甩时，可能会听到“咯吱”或“咯叭”的响声。若平时运动太少或运动前准备活动不充分，都可能使关节囊产生的滑液不够，从而产生声响。要减少这一现象的发生，最好的方法就是常蹲马步。
下蹲时上身尽量挺直，膝盖不要超过脚尖，以免全身的重量都压在膝盖上。空闲的时候，还可多拉伸膝关节，即上身站直了，右手拉住左脚脚踝并往上提。等膝关节逐渐适应后，还可以尝试着做剪蹲，即一条腿大步迈向前方，身体的重心应尽量放在两腿之间，慢慢地往下压，但膝盖不能超过脚尖，然后换另一侧重复动作。如果关节在“咯吱”作响的同时还伴有疼痛，可能是半月板损伤或形成了骨刺，这种情况应及时去医院就诊。
何蒲
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