更年期女性常抽筋或是缺钙所导致

　　□解雯赟

　　张阿姨一直很重视自己的身体健康，自从年过50以后，更是把补钙提上了日程，开始每天用一杯牛奶代替了自己喝了几十年的豆浆，希望能达到补钙的效果。可近几天来晚上睡觉或醒来的时候反而容易抽筋，去医院检查得知，这是由于缺钙引起的。张阿姨很纳闷，自己不是每天都在补钙吗？怎么还缺钙呢？如同张阿姨一样，不少处于绝经期的女性会出现短暂的腿抽筋现象。很多人都知道，腿抽筋的其中一个原因可能就是钙摄入不足，也就是我们常说的缺钙。于是，越来越多张阿姨这样的更年期女性开始关注补钙。但她们的补钙策略究竟对不对呢？首先，像张阿姨用牛奶补钙是值得鼓励的，不过只靠每天喝一杯牛奶是不够的。更年期女性应通过各种科学的方式有效补钙。比如，每天保持适当的运动，多晒太阳等。由于老年人的新陈代谢比较缓慢，在补钙时还要考虑钙能否被有效吸收。没有维生素D的配合，钙质是无法被身体有效吸收的。因此，喝牛奶的同时最好同时搭配一些维生素D含量丰富的食物，如海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉来帮助钙吸收。此外还可补选用经过营养强化的高钙配方奶粉代替普通牛奶。

　　除了选择有效的补钙方法，上海交通大学附属第六人民医院骨质疏松科章振林教授还提醒老年朋友，需要定期检查骨密度。据全国多次调查显示，中国50岁以上的人群中，女性每3人中有1人会经历一次骨质疏松性骨折。与没有发生过骨质疏松性骨折的女性相比，有过骨折史的女性很有可能在接下来一年再次骨折的危险性增加4倍。因此中老年女性必须到正规医院接受定期的骨密度检测。如发现症状，最好通过合理的药物治疗配合生活方式调整，降低骨折的风险。

　　由于骨量丢失是一个长期的慢性过程，因此更年轻女性平时也应该把补钙视作一项日积月累的工程。急于求成或半途而废的心态都是需要摒弃的。