有助性生活的九式瑜伽

　　愉悦的性爱被认为是世界上精神加身体的终极享受，瑜伽也是。“瑜伽不仅是惊人的减压方式，而且一些特定的动作能够增加身体柔韧性和血液循环，并且让你打开心窗，这些都是美好的性生活之所需。”《性感的瑜伽》一书作者埃伦·巴雷特表示。

　　巴雷特女士指出，瑜伽更重要的功能是为你的心灵解锁，让你能够真正活在当下这一刻。在最近的一项性医学研究中，科学家发现很多女性即使在性交时也无法集中精神，其中一个原因就是她们觉得沉闷或者缺乏激情。巴雷特表示：“你在瑜伽中学习到的专心的能力，也可以在日常生活中运用，这样你就可以充分享受做爱，而不是考虑有什么其他烦恼的事情。”

　　巴雷特女士透露了她自己认为对性最有帮助的九个瑜伽动作，无论是自己做，抑或跟伴侣一起做当做性爱“前戏”，都有理想功效。她提醒健身者，你并不需要做完每组动作，只要挑你自己觉得最喜欢、最有帮助的一组或者几组即可。

　　一、猫牛式

　　1. 跪地，双手着地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部则垂直位于膝盖上方。

　　2. 吸气，向前推进，同时向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背称弧形，臀部朝天，是为牛式。

　　3. 双腿放松，身体不动，呼气，同时背部向上供起，轻轻收缩腹部，是为猫式。

　　可按牛、猫顺序做6次，每次做可稍微加大动作幅度，整个动作过程中保持正常呼吸。

　　作用

　　巴雷特解释称，这个动作加强了骨盆底部肌肉群，它们负有支撑膀胱、子宫、直肠和阴道的责任，性爱中高潮时控制的也是这组肌肉。

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