左脚为支撑腿站立，膝盖稍微弯曲，右脚伸直，脚尖点地位于身后。双手分别握住跳绳一端，并且高举过头顶，手臂伸直。臀部用力，缓慢将右脚抬起离开地面，双手向右侧倾斜，就像要用右手去接触右脚一，并在极限位置稍作停顿。做50次，然后换边，再做50次。
六、高拉滑轮机式
双脚分开大约90厘米，脚尖向外张开，踮起双脚，用脚尖站立，双手各握跳绳一端拉直，并且放置在肩膀之后。身体下坐，屈膝下蹲，同时双手向上伸直，将绳子举过头顶。稍作停顿，再恢复起始姿势。重复上述动作，做25到50次。
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（责任编辑：陈韶鹏）
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