懒美人如何做瘦腿操

　　如果不进健身房，可以在家里练瘦腿操。想要立即美腿的，快点跟私教练习吧。

　　●在有氧训练的同时，一定需要配合器械练习，进行负重锻炼;

　　●每天15分钟瘦腿练习，每个动作两侧对称交替做，顺序可随便换;

　　●每个动作做10～15个，注意调整呼吸，呼气用力、吸气放松还原;

　　●一定注意调整饮食，少油少盐，特别注意摄盐量每天不超过6克，以免钠离子在体内堆积过多，从而导致腿部浮肿。记住：不运动+久坐+高跟鞋=浮肿;

　　●每天喝2～3升水，如果摄盐过多，可多喝点蒸馏水，加强运动，多多排汗。

（实习编辑：陈兴娣）