国外杂志推荐11种强壮骨骼食物

6、三文鱼。

3盎司(约合86克)三文鱼肉可满足100%的维生素D日需求量。多吃三文鱼有益心脏和骨骼健康。

7、菠菜。

吃一杯熟菠菜就能够补充钙质日需求量的25%。另外，菠菜还富含纤维素、铁和维生素A。

8、强化谷类食物。

强化谷类食物所含维生素D可满足日需求量的25%。没时间做三文鱼或晒太阳时，吃谷类食物同样可以补充必要的维生素D。

9、金枪鱼。

3盎司(约合86克)金枪含154国际单位的维生素D，约为维生素D日需求量的39%。

10、羽衣甘蓝。

与菠菜一样，羽衣甘蓝同样富含钙质。1杯煮好的羽衣甘蓝钙质含量为日需求量的25%。

11、橙汁。

　　鲜榨橙汁富含维生素C，可促进人体对钙质的吸收。 (陈宗伦)

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