呼吸短促鼻子硬是心脏累了 说说 伤心 坏习惯

喜欢畅饮：酒精过量会升高血压，增加心衰风险。

吃得过饱：肥胖是心脏病的风险因素，可通过少食、健康饮食等方法控制体重。

自我忽视：不要过分相信自己的健康，科学的指标最能说明问题，三高患者、超重者、吸烟者都要经常做检查。

爱吃红肉：研究发现，诸如培根、热狗等加工食品会增加心血管疾病和结直肠癌风险。

拖延就医：55岁后，90%的人都会出现高血压等症状，所以经常检查血压、血脂和血糖的水平才能防患未然。

喷云吐雾：吸烟或吸二手烟都会促使血凝块的形成，致使心脏动脉阻塞。

忘记吃药：高血压是个“无声的杀手”，自我感觉良好可不是停药的依据。

不吃果蔬：有利心脏健康的饮食当然要以素食为主。除了果蔬外，还要有坚果、全谷物、低脂奶和高蛋白食品。

轻视异常：如果你平时一口气上三楼没问题，但某次突然上了一层就气喘吁吁、胸部不适，那就要赶紧看医生。越早治疗，心肌受损的可能性就越小。

口味太重。太咸的食物会升高血压，多数人每天不应摄入超过2300毫克的食盐。高血压者应该限制在1500毫克之内。

定期给心脏做个保养

在黄力看来，人的一生如同一根燃烧的蜡烛，若是好好呵护，不让大风吹，不让雨水淋，就那么顺其自然让它慢慢地烧着，能照亮很长很长时间;但若是不停地“煽风点火”，大火苗燃烧，它很快就会烧完，甚至会“啪”地一声中途熄灭。心脏也是如此，专家们提醒大家，“每一颗心脏都需要你的善待。”通过以下几种方法，经常给心脏做个保养，是我们对它辛苦劳累的最好报答。

红黄绿白黑搭配好。红指葡萄酒，每日50―100毫升;黄指西红柿、胡萝卜，每日1小碟;绿指青菜，每日适量;白指燕麦粉等，每日50克;黑指黑木耳、黑芝麻，每日5―10克。每天喝牛奶250克，吃鸡蛋每周不超过4个。

喝三杯“安全水”。第一杯是在睡前半小时喝的凉开水;由于脑血栓和心肌梗死多发于午夜2时左右，患者应在深夜醒来时饮下第二杯水，尤其是在出汗多的夏季或出现腹泻、呕吐症状时;第三杯水安排在清晨醒后喝，这杯水非常重要，可稀释黏稠的血液。

坚果是心脏的最佳零食。目前，美国心脏学会已经将坚果列为“护心食品”。有研究表明，每周进食2次杏仁，每次一把(30克)左右，大约20—25粒，长期坚持，患心脏病或冠心病的几率就会降低50%。

多点幽默感。美国一项研究发现，心脏病患者比较没有幽默感，或在面对尴尬场面时通常不会利用幽默解围。即使是遇到开心的事，也很少发笑。而性格开朗、喜欢交往的人比那些内向的人往往更容易拥有一颗健康的心脏。

带计步器快走。人在快走时，全身各个器官都得到了锻炼，其中受益最大的是心脏。中华医学会心血管病学分会主任委员胡大一教授的护心法宝就是，每天带着计步器快步走一万步，9年来几乎从未间断。研究发现，与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少 73%。

深蹲起是最好的“心脏操”。动作要领是：先做下肢屈伸，放松腿部及脚踝，以防损伤。两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。重复下蹲10至15次，每天可进行一至两遍。整个过程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出现头部缺血现象。

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