孩子及宠物会在半夜吵醒你，干扰你的睡眠周期。
6。买张舒适的床。
通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。
7。降低卧室室温。
当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。
8。睡前3.5—4小时不进食。
睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致睡眠过程中胃酸返流，影响睡眠。
9。关注卧室灯光。
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。最好选择较暗柔和阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。(陈宗伦)
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