如何戒除烟瘾

　　第二，技巧，有一些帮助，比如戒烟门诊可以帮助你，比如有一个行为转变模型，就是一阶段一阶段的，这个人不想戒烟的时候，一定不要让他戒，为什么？他戒不成功。因为本身尼古丁高度成瘾，在没有准备好的情况下，很难。所以一阶段会判断这个人，没有开始思考阶段的时候，应该采取什么样的手段，开始思考了，比如在准备期，我们有很多是这样做，让他宣布要签一个宣言，我要告诉我的家人，因为在戒烟过程之中，他要人支持他，比如是他太太或者他女朋友或者他的子女，这些人能够支持他，告诉他，在最艰难的时候帮助他，而且我们要求把所有的烟具扔掉，我们要求他要记一份戒烟日记，每天吸烟的情况是什么样，如果碰到情况怎么克服，让他准备一些戒烟的药物，而且很重要的要求他挑选一个戒烟的日期，实际上戒烟不是说我今天想戒就戒了，应该做好充分的准备，戒烟这件事情对他健康来说，对他的家庭来说都是一件大事，所以把它当成一件大事来做，这天开始，比如他的结婚纪念日，比如他的生日，比如挑选今天，世界无烟日作为他戒烟开始时候，戒烟开始之后，还要一步一步的做法。

　　主持人：听您那么一说，感觉戒烟也是一项大工程，而且戒烟不是你一个人在战斗，要全家总动员。而且朋友很重要。在诊断过程中，有一个比较专业化的术语叫戒断反映，能介绍一下吗？

　　姜垣：跟成瘾性是相关的，如果不吸烟的时候，没有尼古丁进入体内了，脑子分泌不出多巴胺，分不出多巴胺，就出现提不起精神，睡不着觉或者睡不醒或者心率有减慢的表现。但是戒烟的人一定要知道，这个症状不是持续很长时间，戒烟的七天之内会出现，可能最严重的是第三到四天，而且出现戒断症状的时候就三到五分钟，这三到五分钟，有一些很简单的方法，比如深呼吸就可以坚持过三到五分钟。第二个快走，有氧运动也能够刺激脑子分泌多巴胺，同样的效果，烟出不来多巴胺，可以通过快走。台湾戒烟有一个形象大使李玟，她有一套操，在台湾戒烟的时候可以跟她跳，年轻人可以跟她跳，中年人，老年人可以快走，或者刷牙，美国的戒烟指南可以洗个淋浴。这些方法都是能够帮助你渡过三到五分钟戒断的症状  出现的时候。

　　主持人：而且就七天的时候过了七天症状就慢慢缓解。戒烟后多久，可以判断说我戒烟成功了？

　　姜垣：没有这个时间。因为多久都可能复吸，我看美国的戒烟指南说，用正规的戒烟方法要平均七次，才可能成功。实际大量的人是复吸，在戒断之前，一定要知道，过了七天，过了一个月，过了三个月，过了两年，甚至过了五年，都有可能复吸。但是每一次复吸都是为你下一次成功积累经验，所以你一定不要沮丧，说我戒不了，没有毅力。或者你的朋友，说这个人真不是好人，其实不是，就是一个生理的现象。

　　主持人：确实是很难，也是需要自己的努力和大家共同的帮助。姜教授我们经常说烟酒不离手，比如吸烟的时候，伴随经常喝喝酒，会不会对身体的危害更大呢？

　　姜垣：这个真的没有看过，饮酒本身对身体就有很大的危害，饮酒可以导致肝的损害，肝本身就有解毒功能，如果两毒相加，它的毒性一定会超过单独的饮酒和单独的吸烟。

　　主持人：酒有时候还可以喝一点，但是烟尽量不能碰。刚才聊过二手烟，现在有人说三手烟也是隐形杀手，这个能不能说一下。

　　姜垣：这是这几年提的新的概念，吸烟的人旁边的人可能吸的二手烟，其实还有一些东西是在到了，比如说这个房间，可能在地毯上，在窗帘上，甚至在衣服上有些东西，甚至是一个吸烟的人或者在办公室工作，周围有很多吸烟的人，衣服上带了很多烟草有害物质，这个时候回家。在美国有很多旅馆是所有房间都是戒烟的，如果在这个房间里吸烟，对你进行高额罚款，开始不理解为什么要罚三百美元，住一晚上才150美元，后来他们说你吸烟以后，不是说你走了以后，这个房间就没有危害了，我们要清理你的地毯，要打扫墙壁，要换通风系统，要采取高额罚款的手段。

　　主持人：很多烟民他们吸烟的时候，也想戒烟，可能有需要，像是慢慢形成的过程，在市场特别想吸烟的话，有没有固定的时段比如吃饭前或者睡觉前，最好不能在哪个时段吸烟。

　　姜垣：哪个时段都不能吸烟。如果这个人都是病人了，证明他的身体受了损害了，对病人来说，吸烟的危害比正常人可能更大一些，本身他的机体已经不正常了。

　　主持人：我们见到老烟民，吸烟会让女士变得松驰或者老化，对皮肤的影响为什么会这么大呢？

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