运动，比如快走就很好，每次持续30分钟，走到感觉微喘为止，但是每周要坚持3次以上，这往往比单纯节食减肥更重要。
最后，就是那些饮食控制和运动都没作用，而且也因肥胖影响到健康的人，可以试试减肥药物，但一定要去正规医院看看，不要乱吃减肥药。
某中医院针灸专家总结了很多减肥食谱，给大家推荐三套试试。不过专家说，也不能完全依靠减肥食谱，最好结合一定的运动。
●食谱一
早餐：全麦切片面包1片，纯牛奶250毫升，水煮鸡蛋1个。
中餐：米饭1两，盐水海虾5只，凉拌西兰花1份。
晚餐：米饭1两，海带牡蛎汤1小碗。
●食谱二
早餐：牛奶麦片粥1碗，水煮鸡蛋1个，小黄瓜1根。
中餐：红米饭1两，红烧带鱼1块，紫甘蓝沙拉1份。
晚餐：米饭1两，苦瓜炒蛋1份。
●食谱三
早餐：小菜包1只，纯牛奶250毫升，水煮鸡蛋1个。
中餐：米饭1两，清蒸小黄鱼1条，凉拌黄瓜1份。
晚餐：米饭1两，尖椒牛肉1份。
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