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白领一族 捍卫美丽 |
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众所周知，白领们的工作压力很大，她们不仅为事业拼搏，同时也在同岁月和体力作抗衡。
加强保健注重预防，得了疾病是很痛苦的，美女们为了自身的健康，一定要做到养成良好的姿势。
一是坐姿
臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，最好定制一与桌面倾斜10－30度，或可升高或降低桌面与椅子的高度比例，有利于调整坐姿，避免头颈部过度后仰或过度前屈。以减轻长时间端坐引起的疲劳。
二是站姿
应收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线；从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线，有一种在微微绷紧中轻松自如的感觉。
三是走姿
双脚尽量走在一条直线上，走时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动，双手微微向身后甩，如行云流水，风度翩翩。四是卧姿，选好枕头，以中间低、两端高的元宝枕为佳，有利于保持颈椎前凸的生理体位。睡时以右侧卧为宜，应是侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度，以保持颈部的固有位置。仰卧时，枕头放置在头与肩部之间，从而使颈椎的生理前凸与床面之间的凹陷正好得以填塞。
搜狐小编说：OL经常坐着，容易长小肚楠，别烦恼，只要经常做办公室运动，然后睡前涂抹纤体产品，做些按摩，长期坚持，一定会拥有人见人羡的小蛮腰啦！
在此特介绍一些针对办公室常见病症的预防实用练习
一、腕管综合症
现在大家都知道长期使用健盘可能会令您患上腕管综合症，导致您手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿。现在不用担心，向您介绍一些简单易行的练习，让您就在您的办公桌前活动活动筋骨，健健身，有效的缓解疲劳，助于健康！
练习一
以上四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍
1・屈前臂，伸前臂；
2・顺时针、逆时针旋转手腕；
3・同时伸缩5个手指；
4・打开手掌，一次用力合上一根手指。
二、颈椎病
您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼 对正常人来说，低头学习工作20分钟，需抬头仰视2－3分钟；伏案学习30－40分钟，要起来走一走，做些左顾右盼的动作；学习1－2小时左右，可向左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。
练习二
以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10到15次，每天做两到三遍。现在就开始吧，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上，然后：
1・向前耸肩，然后回复
2・向上耸肩，然后回复；
3・顺时针、逆时针旋转颈部；
4・向右、向左转头；
5・向前伸下巴；
6・还可以做一些强化练习，例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等（这需要站着实施）；也可利用两张桌子，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3－5次。
这些都可以既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
三、腰椎劳损
劳逸不结合一旦得了腰椎病，处于急性发作期时，要适当注意休息，病情严重者需要卧床休息2周，让腰部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对腰椎间盘的压力，促使组织受压水肿的消退。但不宜长时间卧床，以免发生肌肉萎缩、组织及关节粘连等变化，影响腰椎病的康复。所以，在颈椎病的间歇期和慢性期，应注意做到适度运动劳逸结合。无论是轻微还是严重，都会不同程度的影响到工作和个人健康，所以预防便是关键！
练习三
下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感：
1・身体伸直紧靠坐椅后背；
2・伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条[1] [2] 下一页
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