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女性胸部健美法的知识 |
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胸部是女性朋友最为关注的部位，有人认为锻炼胸部可以增大乳房，这是不对的，因为乳房的大小是由遗传、激素水平及胖瘦决定的。尽管如此，我还是提倡适当的锻炼胸部肌肉群，因为它可使上胸肌肉饱满，并与稍靠下的乳房相联，使乳房显得饱满、有型，不下垂。另外，我还想对女性朋友说一句话，就是不要太瘦。过瘦不仅会使你的女性曲线美大打折扣，而且还给人们不太健康的感觉。 下面的动作，每个做2组，每组做10次，中等速度，隔天练习。练习前，请准备一副哑铃，如果没有，可用两瓶矿泉水或两本厚书代替。 1.俯卧撑 预备，双脚抬起，双手在前支撑。 动作，身体下压，伸展胸肌。然后用力向上推起，直至两臂伸直。做10次，休息30秒，再做10次。 作用、三角肌、肱三头肌，使乳房坚挺，肩和手臂肌肉饱满。 2.两臂相剪 预备，两臂伸直斜下举，手心向下。 动作。然后快速打开。做10次，休息30秒，再做10次。做动作时要挺胸、夹胸，意念要在胸部。 作用 3.手掌对抗 预备，双手胸前相握。 动作；两掌用力对抗相推，然后放松。做10次后，静止用力5至10秒。休息30秒，再做一遍。做动作时要挺胸，有意识胸肌用力。 作用。 4.哑铃仰卧飞鸟 预备，两臂微屈，持铃侧举。拳心向上。 动作。用力夹胸上举．拳心相对。然后慢慢还原，做10次，休息30秒，再做10次。 作用。 5．哑铃仰俯上推 预备，胸前屈臂持铃，拳心向前。 动作。做10次，休息30秒，再做10次。 6.伸展胸部 预备、双手体后相握。 动作，两臂后引。，静止10秒钟。 作用、有助于形成昂首挺胸的身体姿态。刺激胸肌的中部。
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