白领吃喝玩乐全攻略 做健康的白领丽人

　　做为白领一族，工作固然重要，但身体才是革命的本钱。在工作压力如此之大的情况下，做到劳逸结合的白领才是聪明的白领。那么，白领的健康生活方式是怎样的?下面，一起来看看白领们吃喝玩乐的健康攻略吧。

　　一、吃

　　早餐：

　　一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品，以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。

　　由于现代人饮食过于精细，所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包，以摄取更多的粗纤维;吃了面包或饼干再喝牛奶或豆浆，有利于钙的吸收。

　　“早晨吃苹果是金，中午是银，晚上是铜。”早上吃水果补充维生素的效果最好。

　　午餐：

　　1、避免高脂高糖食物

　　中医养生学认为人们在中午的时候尽量的不好吃油炸或是含脂肪比较多的食物，因为这些食物会刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，并降低血液带氧能力，导致脑部含氧量降低，让人容易疲倦。

　　2、多吃素菜

　　想要下午的时候工作更加有精神，其实很重要的一个方法就是多吃点蔬菜，当然也少不了蛋白质了，午餐最好包括新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用。

　　而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。

　　晚餐：

　　晚餐应该究竟怎样吃才有益于养生?

　　①量要适中。不能豪饮贪吃，要适可而止。

　　②要细嚼慢咽，充分调动席间温馨祥和的浓郁氛围，以帮助消化。

　　③是食物菜蔬以清淡为主，荤素搭配，切忌大鱼大肉。

　　④是饭后或睡前不饮烈性酒和刺激性饮料，如浓茶、咖啡等。晚睡的人如感到饥饿可在上床前喝一小杯牛奶，吃二三块饼干，或饮一小碗豆浆，而不要大进食物，否则会影响睡眠。

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