延展大腿后侧，作用：改善大腿后侧松垮垮的情形。
1、坐在椅子上(要坐稳)，身体保持挺直。
2、将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上钩。
3、停留15~20秒之后，换边再做。
船式扭转可以加速下半身的循环，扭转时需要靠侧腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以让腰际线条变的更明显，双脚向上抬时，如果大腿肌肉比较紧绷，可能没有办法伸直，所以膝盖可以微微的弯曲。
1、双腿置于椅子上。
2、坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。
3、椅子高度不要太矮，高度约40～50公分的为最佳。
4、扭转时，腹部要用力。
五、拯救鼠标手看过来：
鼠标手全身操
第一节：双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩20次。
第二节：走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，配上音乐效果更佳，每次2～3分钟。
第三节：双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过头顶，然后从头顶向后背伸展20次。
第四节：扩胸后双臂、双手伸展，尽量水平方向地向后伸展20次。
第五节：手掌向下，双臂向两侧平举再放下，做大雁飞翔似的动作20次。 第六节：右手背后，从肩上用左手去勾右手;左手背后，从肩上用右手去勾左手，并持续30秒。双手在肩部收拢，然后，尽量伸向空中并张开双手，反复做20次。
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