维生素D参考摄入量及食物来源

　　维生素D参考摄入量：

　　11岁～50岁5μg；

　　儿童、孕中晚期妇女、乳母、老年人10μg；

　　1IU维生素Ｄ₃＝0.025μg维生素Ｄ₃。

　　来源：

　　鼓励经常适当的阳光照射；阳光不足时，使用鱼肝油、维生素D强化奶、紫外灯照射；海水鱼、肝、蛋黄也是良好来源。