、困了、睡着了。临床上我们有时候通过在白天人为的强光照射来使得失眠患者的褪黑素分泌延迟，然后在光线很暗的状况下让患者去睡觉。通过光线来调节患者的睡眠节律，恢复到正常的轨迹中来。”宿长军说。“建议糖尿病病人可以吃一点山药百合莲子粥，有助眠作用。”李海聪说。
热点Q&A
不建议使用电磁波软件助眠
Q手机APP里有一些催眠软件，能有催眠曲、模拟鸟叫、海涛声，还有催眠的电磁波、白噪音软件，这些催眠软件能起到催眠作用吗？
宿长军：这些催眠软件的作用重点在使人放松下来，使得机体代谢下降，大脑皮层才会逐渐进入抑制状态，才会在不知不觉中睡着，并非真的能让人立即昏昏欲睡。
李海聪：我觉得这些软件模拟自然界声音，有效未必，也不能全部否定。视个人喜好而定。有的人睡眠时需要不出一点声音，催眠曲可以帮助有些人入睡，对另外的人可能是噪音。但我不建议使用电磁波软件，首先不知道它的波段、波长在哪，不知是否经过检验，对人体有害有益不好说，需要科学论证。我是临床大夫，不管是白噪音还是电磁波，没有通过三期临床试验，未知是好影响还是坏影响。
Q如果生活方式调节暂时不起作用，是否可以服药来调节呢？
李海聪：如果生活规律还不能解决睡眠问题，可以适当用一些药。我个人习惯会考虑中成药，传统的天王补心丹，安神补心丸，黄连阿胶汤等等都可适当补充。如果服用西药，可以遵医嘱使用治疗夜间醒来难以再寐的酒石酸唑吡坦舌下含服片(Intermezzo)等处方药。褪黑素作为一种保健品，也可以试试。
Q你说的白天可劲儿闹腾，是不是多做运动也能促进夜间睡眠质量？
宿长军：定时运动有助于缓解累积的压力，使得身心放松，减少梦中惊醒，延长深度睡眠的时间，常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深。但睡前一小时不要激烈运动，因为运动让身体各个脏器和系统都调动起来，下丘脑、垂体、肾上腺轴、甲状腺轴都会分泌激素，让神经兴奋、代谢旺盛、心跳加快、呼吸加快、体温增高，这种状态很难进入睡眠状态，所以在睡觉之前应该让肾上腺轴、甲状腺轴两个轴功能降低，将代谢降到一定程度，才能睡得着觉
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