当心“小病”

如果你

一坐就是一整天

相关职业：文案、财务、收费员等

职业病：久坐的危害远比大家想象的大，会导致椎间盘突出、便秘、痔疮、前列腺炎、盆腔炎、附件炎等

久坐的人们就像“温水里的青蛙”，起先觉得舒服，直至产生惰性，想站起来时，屁股再也抬不起来了。

改善建议：对付久坐最好的办法就是时常站起来。

打电话站起来。双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。

下个提醒软件，或身边放个小闹钟。办公族忙起来经常就忘了休息这回事。在电脑上安装一个提示软件，或在身边放个小闹钟，或用手机定时，提醒自己每过1个小时起来溜达溜达。

桌下伸伸腿。在桌下悄悄绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓最有效。看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。

不要长期使用护垫。久坐本来就会使会阴透气不好，长时间使用卫生护垫，不透气会加重外阴细菌生长繁殖的速度，导致妇科感染。

体检加查：最好每半年做一次妇科检查，发现问题及时治疗。

如果你

总是站着工作

相关职业：乘务员、交通警察、售货员等

职业病：静脉曲张及腰椎间盘突出

据统计，目前腰椎间盘突出的发病率已经接近15%，导致腰椎间盘退行性改变的主要原因是慢性积累性劳损，长久站立造成的下背痛。

272医院静脉曲张微创中心郭主任介绍，长期站立会使腿部肌肉处于紧张状态，下肢血液回流就会受到影响，容易造成下肢静脉曲张。轻者表现为小腿疼痛，严重的时候可能会影响走路。

改善建议：

推拿、按摩可缓解肌肉痉挛：松解神经根粘连，减轻对神经根的压迫；理疗可改善局部微循环，减轻神经水肿。

两条腿交替承担身体重心：不要总是用两条腿一起来支撑身体的重量，应将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，让腿脚得到适度放松。晚上睡觉前要用热水泡脚，给小腿按摩，疏通下肢血管缓解疲劳。 快步走：快走可有效预防或改善静脉曲张的发生，因为在快步行走的时候，小腿肌肉有节律地收缩，可以起到类似泵的作用，促进静脉血回流到心脏。

体检加查：外科体检，检查小腿静脉和腘窝静脉（膝窝）有无曲张的静脉团。如果有深部疼痛，建议做一个血管超声的检查，以便发现深静脉血栓。

如果你

总是应酬很多

相关职业：销售、公关、高管等

职业病：脂肪肝、肥胖

从事销售和公关行业的人，因为要经常和人打交道，应酬多、饭局多在所难免。长期在外吃饭，摄入过多的动物脂肪、植物油、碳水化合物，不能被身体充分吸收，过剩的营养物质就会转化为脂肪储存起来。导致血脂高、脂肪肝和肥胖。其中，肥胖是脂肪肝的第一病因。

除了应酬，爱喝饮料不爱喝水也是导致肥胖的原因之一，尤其是碳酸饮料、甜饮料，其中的一些成分还能增加食欲，更容易导致肥胖。

改善建议：

尽量选择不同类型的餐馆：比如今天吃海鲜，明天吃清淡的日本菜，甚至可以吃少油的斋菜，不要让身体承担过多的营养负累。

晚餐越清淡越好：点菜的时候尽可能选一些做法清淡、营养全面的菜，如蒸鱼、菜煲，减少油炸食物，少喝酒。

体检加查：每年体检必须要查一下血脂、肝功能和腹部B超。

如果你

长期熬夜、昼夜颠倒

相关职业：医护人员、夜班编辑、演艺工作者等

职业病：胃病、内分泌疾病、肿瘤

经常熬夜，身体会吃不消。经常熬夜的女性月经不调的比例是作息规律者的2倍，痛经也更多见。美国哈佛大学研究显示，常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1.5倍，夜班越多风险越大。

改善建议：

人造夜间环境促进睡眠。白天睡觉的时候拉上遮光性好的窗帘，人工制造一个全黑的环境，促进人体褪黑素的正常分泌；如果出现乳房胀痛、脾气暴躁、月经紊乱时，要去医院找医生调理，这是预防乳腺癌的重要措施。

及时补充矿物质和维生素：熬夜会令人疲劳，免疫力下降，使人体处在严重的亚健康状态，吃富含氨基酸和各种微量元素如锌、镁、钙、铁等的食物能提高身体机能。

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