巨大的变化！ ▶运动减肥幸运数字【2】
隔2天做减肥操效果更大
减肥操一般是具有提升肌力的效果，但锻炼肌肉后，供给肌肉的能源会减少，也很有可能出现不同程度的肌肉损伤问题，肌力会短暂地下降。
而疲惫的肌肉的恢复时间为48-72小时，因此，每天都锻炼肌肉的话，就等于在肌肉还没有完全恢复的状态下再次施压，肌肉因超负荷工作反而会变得衰弱。为了提高锻炼肌肉的效果，隔2-3天来锻炼是铁则。如果是以维持身材为目的的话，每周1次就ok了。
▶运动减肥幸运数字【3】
以10次×3组的强度来锻炼
一次性做好几十个，甚至100个的减肥动作，事实上是没有意义的。想要提升肌力，必须对肌肉施与一定的负荷，让肌肉稍微感到疲劳与刺激。
具体来说，连续做10下左右的负荷量是最好的，如果是超出以上负荷并且持续做的话，不要指望能够减肥或者是体色和南瓜肌力了。一般做此类运动，一次只能发挥原本肌肉力量的30-40%，第二组的话是60%，第三组的约为100%，以每组10次，做3组是减肥操的基本强度哦！
▶运动减肥幸运数字【4】
傍晚4点的运动是脂肪燃烧的最佳时机
与自主神经连动的体温，在处于活动状态的白天变高，处于休息状态的夜晚变低。体温最高峰约在16点左右，此时，交感神经最为活跃，是最适合运动的时间段。
运动时间是有效燃烧脂肪的关键，瞄准交感神经处于优势的时间，是运动减肥的秘诀哦。交感神经运作的时候，每分钟心跳数比较高，肌肉的血流量也增大，能促进体脂肪的分解。相反，起床后或者睡觉前、晚饭后这些时间段，则是副交感神经处于优势，不太适合做强度太大的运动。
▶运动减肥幸运数字【10】
步行10分钟就能燃烧脂肪
运动后，从糖分开始作为能量被大量消耗，随着时间的流逝，脂肪也开始燃烧起来。因此，有人会认为有氧运动应该长时间去做才有效，但这是错误的。
即使运动中没有使用到脂肪，运动后体内肯定会缺乏能量，因此当糖分消耗完了，脂肪就会作为能量源而开始被燃烧。步行30分钟与走10分钟分3次进行，它们所消耗的卡路里总量都是一样的。消耗的能量是一样的话，所减的脂肪也是一样，所以完全没有必要花过长的时间去持续运动
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