10.将一切关掉
Marks.Touché博士建议：晚上将广播和电视音量调低来营造一种安静的氛围，使你快速进入睡眠状态。这有助于你把夜晚的节奏调慢，从而为睡觉做好思想准备。他还说“如果你的屋子在晚上9点如同下午4点般热闹明亮的话，那么你就很难睡着了。
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