3习惯变平坦小腹水蛇腰

身体平躺，膝盖弯曲，双手交叉放在上臂接近手肘的地方，起坐的过程大约3秒，手肘轻轻碰到膝盖就可以了，接着再用约3秒的速度慢慢躺下，如果很久没做了，或是平常没有仰卧起坐的习惯，一开始的时候第一天先做15、20下就好了，接着每天以2、5下慢慢增加，等到肚子的肌肉习惯之后，一天数十下也不是问题啰！而且做完之后，请记得站起来，身体向后仰，拉一拉、舒展一下刚刚紧绷的腹部肌肉，最后，在躺下睡觉前可以做10-30分钟的腹式呼吸法（下面会有介绍），如此一来，不仅能够轻松瘦小腹，还可以放松全身紧张的筋骨，可以帮助一夜好眠。

三、腹式呼吸法

这里介绍的腹式呼吸法，也是小编自己用过挺不错的瘦肚子的方式！通常我们一般的呼吸方式是“胸式呼吸法”，也就是吸气的时候胸腔鼓起、肚子收缩，吐气的时候胸腔缩小，肚子鼓起，这种呼吸方式通常比较是适合运动大量需要氧气的时候，而平常使用“腹式呼吸法”则是比较对身体有益！“腹式呼吸法”就刚好跟“胸式呼吸法”相反：

腹式呼吸的方法是：

吸气的时候，用鼻子慢慢的吸（约7.8秒），感觉将气都吸到腹部，让肚子尽量鼓起，（可是胸腔几乎没有鼓起）接着保持腹部鼓起，屏气大概2-3秒，然后再用7.8秒的速度慢慢的将气吐出，（用鼻子或嘴巴都可以），而且这时候要感觉到肚子努力收缩，收缩到到没有气吐出来为止，如果平常的呼吸可以养成腹式呼吸的习惯，那对身体真的很好，不仅可以运动小腹、消除小腹的赘肉，还能运动内脏，刺激淋巴腺！最少最少，每天睡前一定要用个５－１０分钟做最深沉的腹式呼吸，如此一来，不仅能够轻松瘦小腹还可以放松全身紧张的筋骨可以帮助一夜好眠。

四、去除肚子里的废物

小腹有时候是宿便造成的，除了像之前提到的帮助排便的茶包，也可以在每天起床后喝一大杯温开水(大约800.cc)，可以促进肠胃蠕动，尤其如果一两天没便便，有时候起床喝下去大约过半个到一个小时，就会有便意。

重要！甩肉小提示：

对想要瘦小腹的人群来说，冰的东西、饮料一定要尽量避免！尤其是“冰”，由女生的子宫是小baby发育的地方，所以身体自己会想办法维持腹部的温暖，因此当我们吃冰的东西下去时，使得腹部的温度降低，这时候大脑就会发出讯号，命令把脂肪堆积到腹部，帮助肚子保暖，这时候小腹就产生了！所以冰的东西——尤其是冰，绝对要尽量避免。

其实，只要养成以上的习惯，要永远维持“小蛮腰”那绝对不是梦。朝着“迷人的水蛇腰”迈进吧。