远离抑郁很简单

如何摆脱抑郁？美国华盛顿大学护理学院教授布朗博士建议培养良好的生活习惯，通过光照、运动和营养获得活力。每天只需在户外运动20～30分钟，每周进行5次，就可以在大约10周的时间内实现思路清晰、睡眠安稳、心情豁达，从容应对压力，减轻抑郁。倘若抑郁症状反弹，仍可自我调节。

运动 对于抑郁者来说，散步或慢跑是最佳的运动项目。每天定时散步或慢跑20～30分钟，每周进行5天。散步时每走5分钟，稍停1分钟，转转颈、伸伸臂、耸耸肩、踢踢腿。坚持10周以后，紧张、焦虑、抑郁、思维紊乱、贪食少睡、疲乏无力等症状会逐渐减轻，直至消除，恢复正常。

阳光 每天上午9时左右，在室外活动15～30分钟，如此进行14～30天，人们就会很少出现抑郁症状。

营养 适当选用营养补充剂，可弥补上面两项的不足。主要是维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素D及叶酸、硒等。是否需要补充，需要补充的量，需根据自己的情况确定。

汪宝树