维生素护发之道

小思的心事

为了能漂漂亮亮地过情人节，小思早就开始添置新衣、护理皮肤。但她还有个心事她的头发天生脆弱，易脱易掉，加上外婆和母亲都是少白头，小思总是担心自己也会受遗传因素影响。

朋友知道她的心事，推荐她去药店看一看有没适合的产品，顺便听听专业人士的意见。

小思听了，专程来到药店，却只能对着一堆商品发呆：药店里在售的不少洗护产品自己都用过，感觉效果还是不够明显，但自己应该没患病吧，到底要买什么好？这时，保健品专柜的导购阿文过来了解情况。

得知小思的烦恼之后，阿文将小思引到维生素专柜前，给她详细讲解。

“使用外用的护发产品起效不明显时，要注意结合内服调理。如果想保持自己头发的柔滑、有光泽和防止脱发与变灰白，摄入充足的维生素是非常重要的，尤其是维生素A、B族维生素、维生素H、叶酸和维生素E，决定着头发的生长和健康。下面我来给你逐样介绍。”

适量补充养秀发

维生素A是一种抗氧化剂，可以促进头皮部皮脂的健康生长。每天摄入剂量为1500微克。

维生素B3（烟酸）可促进头皮部循环。每天摄入剂量为15毫克。

维生素B5（泛酸）可预防头发变灰白和脱发。每天摄入剂量为4~7毫克。

维生素B6可预防脱发，并能够促进黑色素生成，黑色素主要是与头发颜色有关。每天摄入剂量为1.6毫克。

维生素B12可预防脱发。每天摄入剂量为2毫克。

维生素C是另一种有助于皮肤和头发健康的抗氧化剂。每天摄入剂量为6毫克。

维生素E有助于头皮循环和头发生长。每天摄入剂量为400毫克。

维生素H可以生成角蛋白，并能够预防头发变灰白和脱发。每天摄入剂量为150~300微克。

肌醇（B族维生素中的一种水溶性维生素）有益于头发滤泡细胞的健康。每天摄入剂量为600毫克。

情人节靠你了

阿文耐心地给小思详细介绍完了：“知道了维生素的不同效用，就可以针对自己的情况适当补充。”

小思道：“还是要听专业人士意见才知道这么多学问呢，那补充营养的过程会不会有需要注意的情况？”

阿文说：“这个问题问得好。维生素有益于头发健康，但是若补充维生素过量也会导致各种问题出现。”

小思伸了伸舌头：“真是成也维生素，败也维生素呀，我还是乖乖听你的指导适量服用吧。这个情人节就靠你啦。”

摄取过度亦伤发

虽然缺乏维生素A可引起头发粗糙或者干燥，不过维生素A每天摄入量超过25000国际单位将会导致脱发，并且还会引起其它一些健康问题。大剂量维生素A可加速毛囊细胞再生，这就意味着头发生长速度增加，比正常的生长期要快，一旦头发生长到正常的生长期终点就会脱落。如果头发因生长过快导致脱落，那么脱落的头发将得不到新生头发的补充，最终导致严重脱发。

维生素B3每天摄入量超过25毫克将会导致血细胞膨胀，引起烧灼感。

维生素B6每天摄入过量可导致手足发麻。

大剂量维生素C可导致头皮部皮肤细胞再生速度增加，产生过多的头皮屑。

维生素E可升高血压和降低血液凝固能力，因此高血压或者服用药物者应该向医生咨询是否可以服用维生素E补充剂。

人体摄入维生素H过多将会阻碍对铁的吸收，引起轻度的贫血、脆发和脱发。