管理健康先从四大指标开始

1、血浆总胆固醇受年龄、性别、遗传、饮食、精神等多种因素影响，正常值应小于5.2毫摩尔/升；

2、甘油三酯是人体内不可缺少的能量来源，正常值应小于1.7毫摩尔/升；

3、低密度脂蛋白胆固醇就是人们常说的"坏"胆固醇，可能会增加动脉粥样硬化的风险，正常值应小于3.12毫摩尔/升；

4、高密度脂蛋白胆固醇含量越高，动脉粥样硬化的风险就越小，正常值应大于1.04毫摩尔/升。

血脂的指标受个体差异影响较大，如果在以上几项中有一项不合格，应该先和医生沟通，确定自己血脂是否正常。

【出场教练】 仝小林，国家中医药管理局内分泌重点学科带头人、中国中医科学院广安门医院副院长

仝小林说，近年来我国高血脂、高血糖的人群逐步增加，而人们对于血脂的认识还存在一些误区。"在代谢功能正常的情况下，血脂会自动转化为脂肪存储起来。当代谢出现问题，血脂无法正常转换而在血液中聚集，时间一长就会影响到体内器官的功能。就像是运转良好的齿轮被油脂糊住，所以治疗应该以消导为主，只有去掉了糊住齿轮的油脂，才能达到血糖、血脂和嘌呤同治的效果。"

虽然工作很忙，但仝小林却一直坚持饮茶，每天三杯普洱茶成了他雷打不动的习惯。"现在都市人的生活没有规律，频繁的宴请和外出饮食往往会伤及脾胃。脾胃是人体重要的消化代谢器官，中医上所说的中焦脾滞就是指脾胃功能下降导致的虚症，所以血脂偏高的人群更应该注意自己的脾胃功能。像普洱、红茶这样的发酵类茶茶性较暖，能起到调整脾胃的作用。经过发酵的茶对于提高消化能力还有一定的作用，对于宴请频繁的人来说，多喝些普洱和红茶可预防一时的脾滞，从而达到调控血脂的作用。"

仝小林提醒说，虽然饮茶是个很好的生活习惯，但也要因人而异。"普洱和红茶属于发酵茶，铁观音之类的绿茶则没有经过发酵。绿茶偏寒，有些人喝完绿茶以后会觉得胃部不适，这时可以考虑喝些发酵茶。而如果是一些体内火大，大便干燥，皮肤油脂分泌较为旺盛的人，则适合喝一些绿茶。"

测呼吸

一口气你能吹多大气球

肺活量是衡量肺功能的重要指标，是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量。

【参考范围】 肺活量和身体情况关系密切，成年后随着年龄的增长肺活量也会下降。20-40男性，肺活量一般在2400-4000毫升之间，40岁后下降200毫升左右；20-40岁女性，肺活量一般在1400-3000之间，40岁后将下降200毫升左右。

【出场教练】

童朝晖，中国医师协会呼吸医师分会常委，朝阳医院呼吸科主任；

赵之心，国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师，中国击剑队签约体能教练

童朝晖说，肺活量是人体一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力，因此可以判断人体的发育情况和整体健康状况。近几年从统计数据来看，我国居民肺活量较以往有较大幅度的降低，这与目前全民的运动量不足有一定的关系。

每个人的健康情况不同，所以肺活量的正常范围比较大。不过如果在短时间内肺活量明显减小，则可能是因为出现了肺部的疾病，需要注意。"一些疾病导致的肺功能障碍会使肺活量明显下降，如肺结核、慢肺阻、肺纤维化等。尤其是生活在空气质量较差的环境中，更应该注意肺活量的变化，当感觉到肺活量明显下降、胸闷、呼吸不畅时，应该尽快到医院进行进一步检查。"

赵之心表示，在一些较为缓和的运动中加入呼吸训练有助于提高自身的肺活量。"现在很多人没有整块的时间用来做运动，其实平时在生活中可以利用空闲时间进行步行锻炼。首先确保行走时身体的运动量，只有提高运动量才能对肺部形成刺激，增加肺活量。所以行走时要大步走，上身挺直下肢用力，蹬着脚尖走。其次，上身也要配合，将双臂向两侧打开，使胸腔扩张。最后，配合脚部进行呼吸训练。先进行三次短促的吸气，再进行一次长时间的呼气，反复如此坚持锻炼，肺活量就会有明显的提高。

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