管理健康先从四大指标开始

进入新年，大家都会互相祝愿健康快乐。但握着2010年的体检报告，你对自己的健康状况了解多少呢？对于关键的几大项目，如体重、心脏功能、肺功能、代谢指标等，你"超标"了吗？本期专题我们邀请了这些领域的权威专家，学习他们的自我管理经验和建议，帮助大家在新的一年里从认识自己的健康指标开始，管理好自己的健康。

称体重

超重会导致很多代谢性疾病

体重是人体最重要的指标之一，超重是一系列代谢性疾病的根源之一。近几年随着经济的发展和西方饮食结构的普及，我国超重人口正逐渐增多，儿童肥胖问题也逐步凸显出来。

【参考范围】 体重指数BMI=体重kg÷身高m2。亚洲成人BMI<18.5为轻体重，18.5<=BMI<24为健康体重，24<=BMI<28为超重，28<=BMI为肥胖体重。

一般推荐早期检测体重，早晨排泄（大小便均可）后称重较为合适，误差在±10%范围内。

【出场教练】 马方，中国医师协会营养医师专业委员会主任委员、北京协和医院临床营养科主任

"每次到外面吃饭，我就怕别人让我点菜，因为我每次点的菜基本都剩不了多少，看上去很寒酸。这大概是因为我的职业病，吃饭时总是在算食物的量，主食有多少，肉类有多少，蔬菜有多少，都要算个差不多。所以我觉得想控制体重，首先应该把量的问题解决了。量都控制不了，谈食品的种类就没有意义。"说起通过控制饮食保持体重，马方分享了他的个人体会。曾在学校里参加三千米跑步比赛的他工作后虽然没有足够的时间运动，但通过饮食控制，还是将体重保持在合理的范围内。

马方说，很多人吃饭时虽然不能像营养师那样把量算得那么精确，但食品中一些基本要素的量还是应把握好。"首先一天三餐不能少，这是一定要保证的。早餐最简单的就是一杯牛奶、一两片面包再加一个鸡蛋，如果再加些水果、蔬菜就更完美了。午餐要保证四两主食，也就是四两米饭或一个半馒头。其他就应该保证一份素菜、半份荤菜。晚餐主要以素食为主，再加三两主食。一个三口之家一天的主食应该保证两斤到两斤半，下午可以再补充点水果。"

在控制量的前提下，更换主食种类对控制体重也有帮助。比如在主食中加入莜麦、荞麦和各种豆类。"粗粮中包含了人体所需要的膳食纤维和微量元素，不过主妇们在挑选粗粮时，应注意加工的程度，一些相对完整的豆类中也包含了传统粗粮中的营养元素。"

数心跳

心慌慌说明心脏功能差

心律是反映心脏功能的重要指标之一，从心跳的节律上也能体现出人的身体健康状况。心跳较慢、规则而有力，表示心脏功能越强；反之心跳较快、虚弱而不协调，则表示身体和心脏功能较差。

【参考范围】 正常人每分钟心跳在60-100次之间，但不同年龄的人心跳次数有所不同。60岁以上老人的心跳可减慢，但不能低于每分钟50次，运动员或强体力劳动者，心跳次数可在45次左右。心跳次数快慢，可以反映自身心功能情况。有力、强劲、规则、协调的心跳是心功能良好的标志之一。

【出场教练】胡大一，国际欧亚科学院院士、北京大学人民医院心血管疾病研究所所长

见到胡大一教授时，他正在出诊，记者跟随他从病房里出来去办公室取文件，再到会议室进行采访，一路上都是走楼梯。他随身佩戴计步器，每天走一万步的故事也广为人知。

谈到目前国人的心脏健康情况，胡大一说，保持心脏健康需要坚持长期锻炼。"现在很多年轻人爬个楼梯都气喘吁吁，再一摸心脏跳得非常快。心跳其实不仅代表了心脏功能，也是整个身体健康程度的表现。"

胡大一说，提高心脏功能可从两个方面着手。对于年轻人来说，足够强度的锻炼是增强心脏功能的最有效方法。虽然目前人们工作节奏较快，但保持每周半小时到一小时的高强度运动很重要，可利用周末和朋友去踢踢球，一周一次就能达到要求的运动量。

此外，低强度的有氧运动是控制心脑血管疾病的重要方式。现在很多白领一天大部分时间都在工作岗位上。如果工作时间不能完成运动，下班后很难操作。有些有氧运动就可以在工作环境中完成，如每天坚持爬楼，能达到一天20层楼的水平，坚持一年，心脏功能和身体的各项指标都会得到改善。

查血脂

别让你的血管被油脂"糊了"

血脂是血浆中的中性脂肪和类脂的总称，人体内血脂含量过高会导致高脂血症。高脂血症是患者体内血浆总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）含量高出正常范围，或高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）含量过低而导致的血脂异常。

【参考范

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