运动后需要喝多少饮料

热辣辣的夏天，运动后会流失更多的水分，据某运动科学研究中心的研究显示，由于出汗导致体内水分流失而带来的体重轻微变化会在运动中给身体带来不利的影响。运动中定制有效的补液计划，能使运动与锻炼发挥出其最大的功效。

在长时间的运动之后，你的体重会减轻一至两公斤，或许你认为减去的是脂肪。其实，快速的减重主要是因为体内的体液流失，而不是你想要的脂肪消耗。因此，及时补充回汗液中流失的水分非常重要，这样你才能拥有最佳的身体感觉和运动表现。

每小时出汗量公式：每小时运动中减轻的体重（克）+每小时运动中饮用的液体（毫升）=每小时应饮用运动饮料的量（毫升）。

出汗量公式计算举例：假设你是一个体重60公斤的女性，在进行了一个小时的剧烈运动之后，你的体重为59.75公斤（减轻了250克）。在这一个小时内，你饮用了750毫升的流体。使用出汗率公式计算：（60000克－59750克）＝250克。即你减轻250毫升体重（水分），加上你在这一个小时内的饮水量750毫升，表示你每小时体内液体流失1000毫升，相对应你每小时应当补充这个量的液体。

运动过程中的补液建议

如果你无法确定每小时的出汗量，或者没有秤来测量体重变化，你可以参照以下的补液建议来确定应该饮用多少液体。

运动前：运动前2~3小时补充500~600毫升;运动前10~20分钟再补充250~300毫升。

运动中：每15分钟补液250~300毫升。

运动后：在2至3小时内，体重每减轻100克至少补液125毫升。

（责任编辑：陈妩霞）