你会喝酸奶吗 酸奶瘦身不节食

　　酸奶减肥法速瘦10斤

　　酸奶减肥法四大优点：

　　1、不用特别节制饮食：三餐可以正常吃，不用对淀粉类、脂肪类食物忌口。

　　2、吃水果+酸奶+水而已，就这麽简单：水果和酸奶都不设限，随喜好挑选。

　　3、可以解除便秘，有美肌效果：水果和酸奶都有健胃整肠作用，可清洁体内环境，皮肤自然水当当。

　　4、不做剧烈运动也可以：酸奶减肥法会提高代谢力，只要养成运动习惯，不做剧烈运动也可以瘦下来。

　　酸奶减肥法的原则：

　　减肥的关键在每天摄取的总热量上，当吃进去的热量比消耗的热量少时，体重就能逐渐变轻。如果要节食减肥，营养专家一般建议一天摄取1000~1200大卡，平均分配到三餐的话，一餐可以吃350~400大卡。

　　以目前市面上的酸奶来看，吃一罐平均有200大卡，在一餐的热量范围内。但是，一餐只吃一罐酸奶，很难饱足，而且热量太低、又不均衡。

　　酸奶减肥法具体实施：

　　方法一：

　　起床后喝2杯开水(500cc)

　　早餐：麦片酸奶(新鲜酸奶250cc+综合果仁)，可用早餐麦片代替综合果仁

　　午餐：水果酸奶(新鲜酸奶250cc+季节水果)

　　晚餐：正常餐

　　若饿了可以喝开水或吃水果，若要减肥5公斤以上要连续7天实行优酪乳减肥法，若要美容或减3公斤以下可连续3天实行优酪乳减肥法，一星期内减3-5公斤。

　　方法二：

　　早餐：低热量正常餐

　　午餐：低热量正常餐+酸奶(350g)

　　晚餐：水果酸奶(350g)+烫青菜+水煮蛋

　　*注：新陈代谢下午3点后会减缓，所以早、午餐正常吃，晚餐再以无糖酸奶为主，搭配蔬果、蛋等补充蛋白质及碳水化合物。

　　久久健康网温馨提示：上面的这些酸奶减肥的方法大家都学会了吗？巧用酸奶进行减肥，这样减肥即享受，又享瘦。

（编辑：樊雪娇）