科学饮食 健康瘦身怎么吃最给力

　　健康减肥饮食五要素

　　1、冷食：低温可延寿，目前多为“外界降温”，而冷食则是内部降温法。冷食还可增强消化道功能。

　　2、鲜食：绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。

　　3、洁食：“干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。

　　4、生食：并非一切均生食，而是“适合生食的尽量生食”。

　　5、定食：定时定量进食，久之形成动力定型，这是人体生物钟的要求，也是最佳的养生之道。

　　健康减肥小贴士

　　1、如果你懒得开炉子煮东西，就用微波炉吧。自己做营养减肥早餐：鸡蛋、蔬菜、低脂奶酪，10分钟搞定

　　2、把你的胃想像成一团火，如果你不断地为它添加燃料，那么它会一直燃烧，火势猛烈。同样地，运动之后，这团火会烧得更加旺盛，你扔进任何东西，都会烧得更加快。

　　3、建议周末狂欢之前先做运动。 这样当你晚上吃喝玩乐的时候，就会三思后吃东西了!

　　4、不要把沙拉酱放到沙拉上，而是放在一边，用叉子沾上沙拉酱再去叉沙拉。这样，既可以尝到酱的美味，又不会导致放得太多。

　　5、经常爬楼梯。我的办公室在11楼，而从11楼到地下室有368级楼梯(我数过)。如果我每天跑两趟，就离我的减肥目标不远了。

　　6、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。

　　7、告诉全世界你的减肥目标，让全世界来会激发你的减肥动力。

　　秘密武器　瘦人的父母也很瘦

　　“瘦的原因中，大概有30%是基因作用，剩下的都是环境作用。”我哇减肥网(http://www.wowawowa.cn/)健康科学中心负责人，NWCR的创办人詹姆斯O.希尔博士说。如果你坚持运动，健康饮食，多吃未加工食物，一直坚持这些习惯，你保持苗条身段的机会大大增加了。霍莉约翰逊今年45岁，是一个8岁小孩的妈妈。她形容她爸爸像“一支竹竿”，她妈妈的体重“和她跟爸爸结婚的时候相差不过3磅”。

　　尽管她的基因似乎对她控制体重很有帮助，但她把维持健康体重的原因归功于健康的饮食。“我们一家经常一起吃早餐和晚饭，”她说，“我吃住家菜长大，而现在我们的家人每晚都一起吃饭。健康的饮食对我来说非常重要。”

　　女生减肥要定时定量。

　　1　可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

　　2　避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

　　3　避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

　　4　有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

　　5　即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

　　久久健康网温馨提示：大家一定要选择正确的减肥瘦身的方法，学会科学合理的进行饮食，这样对健康才会更有帮助哦！

（编辑：樊雪娇）