酸碱节食法 1周减5斤食谱吃出好身材

　　酸碱节食法的3个关键

　　1、均衡饮食

　　酸碱节食法的目的不是将某些食物最终从食谱中删除掉。蛋白质、脂肪和碳水化合物均需要食用，从而保持机体能获得全面均衡的营养。因此，酸碱节食法注重的是菜肴的搭配和成分组成，力求在食物间建立良好的平衡，70%的碱性食物和30%的酸性食物。

　　2、多运动

　　利用一切机会增加你的活动或运动量!以爬楼梯代替乘坐电梯;上下班提前一站下车;周末采购，两手拎着装满货物的购物袋步行回家;早晚和工作间歇时做一下简单的操;每天需要去洗手间时，不妨舍近求远，跑步去高几层楼的洗手间解决问题，然后步行下楼回到办公室

　　3、优先食用纯净的食物

　　工业精加工的食物多是含酸最多的食物。因此你应尽量选购新鲜的食物，最好是绿色有机食物。

　　最实用：7日酸碱平衡瘦身食谱

　　有人以为凡味酸的食品，就导致身体呈现酸性。这是一种误解。因为：舌上的味觉神经只对酸产生反应，而碱味的食物我们尝不出来。正确饮食过程中，别忘了多运动!运动能促进新陈代谢并通过肺部进一步将酸排掉。

　　Day 1 易消化食谱

　　早餐：5粒杏仁+1个香蕉+15粒草莓(或其他应季水果)

　　午餐：1/4个甜瓜+葡萄干蘑菇沙拉+1 片全麦面包+1个猕猴桃

　　下午茶：1个苹果

　　晚餐 ：1碗清淡的素菜汤+1片全麦面包+1块奶酪

　　葡萄干蘑菇沙拉(2人份)

　　原料：沙拉生菜1棵，蘑菇100 克，葡萄干50克

　　做法：将沙拉生菜、蘑菇均洗净切片并盛放在一个容器中，加入油醋汁搅拌均匀后，再撒一点盐即可(油醋汁可选购现成的，也可自己制作，这里介绍一种最 最基本的油醋汁做法：将1份果醋、3份橄榄油、适量海盐和适量胡椒粉混合，用力搅拌至水油结合即可。这种油醋汁可以在冰箱里保存1周之久。但其静置之后会 缓慢再度分层，这属于正常现象，重新搅打一次就可以了)。