怎样能够有效的帮助孕妇有个良好的睡眠呢

　　(1)正确的睡姿

　　由于心脏位于左侧，所以人的睡眠姿式以右侧为好，因为这样可以减少对心脏的压力。然而，对孕妇来说，情况正相反，应采取左卧的姿势。这样，不但有利于孕妇将来的分娩，而且有利于胎儿的生长发育。

　　通常，孕妇多少会有些下肢浮肿现象，这是由于下肢静脉受到压迫，使下肢毛细血管压超过了血液渗透压，导致体液渗出血管壁，进入组织间隙所造成的。孕妇左卧，就能减少下肢静脉的压力，减轻下肢的浮肿现象。

　　有调查显示，孕妇如从仰卧改为侧卧，心脏的排血量可增加百分之二十二。于是，又可减少孕妇低血压综合症的发生。总之，孕妇宜用侧卧的姿势，特别是左卧，一般在怀孕二十八周之后，就应养成左卧的习惯。可是，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

　　(2)舒适的卧具

　　对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。

　　(3)良好的室内环境

　　适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。

　　(4)临睡前应注意的问题

　　尿频严重时影响睡眠质量，临睡前最好不要喝过多的水或汤。

　　避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

　　牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。

　　睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

　　久久健康网温馨提示：适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

　　(编辑：苗皓)