告诉你应该怎样缓解孕妇孕期失眠问题

　　首先，我们先来了解下，孕期失眠的原因：

　　1、怀孕的开始3个月：

　　由于上厕所的次数增加所以要经常起床;睡觉的时候因开始怀孕对生理和心理造成的压力而觉得困扰;白天需要睡眠的时间增加。

　　2、怀孕的4-6个月

　　这个时期的睡眠质量会有所改善，因为增大的子宫在膀胱上的运动，对膀胱造成压力有所减少，所以夜晚起床小便的次数减少。但由于胎儿的发育和思想压力，孕妇的睡眠质量仍然很差。

　　3、怀孕的最后3个月：

　　在这个时期你可能要面对的睡眠问题是最多的：由于腹部的隆起造成的不适;烧心、抽筋和瘘管充血;由于胎位的变化再次对膀胱造成压力，因此会夜尿频多。

　　其次，如何改善孕期失眠问题?

　　1.利用枕头，枕头尅用来支持，多放一个枕头在腿部可以拖住背部，可以减轻压力，帮助入睡。

　　2.另外准妈妈的营养也要跟上啦，睡前牛奶是最常规的帮助睡眠的方式，而且可以补充营养，可谓一举两得，

　　3.适当的运动，这里的适当跟孕前可就没法比了，走路走一会都算是运动，跑跳还是趁早别提了，要注意时间，根据强度调整时间，一般不超过四小时

　　久久健康网温馨提示：当然这都是以失眠情况不太严重的情况为前提的，假如失眠严重，或者以上措施不管用，那就必须咨询医生了。

　　(实习编辑：苗皓)