教准妈妈怎么做好产前的早中晚期运动

        一、目的：

　　(一)减少阵痛时的疼痛。

　　(二)减少生产时情绪及全身肌肉的紧张。

　　(三)增加产道肌肉的强韧性，以便生产顺利。

　　(四)帮助缩短产程。

　　二、施行时间：

　　怀孕满七个月，即可开始。

　　三、注意事项：

　　(一)做前先排空膀胱。

　　(二)最好选硬板床或在地面上做，坐姿亦可

　　(三)穿宽松之衣服(解开带扣)。

　　(四)最好在就寝前和早餐前做。

　　(五)方法要正确，注意安全。

　　(六)次数由少渐多，勿过劳累。

　　四、种类：

　　(一)一般常见的产前运动：

　　1.腰部运动：

　　目的：生产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。

　　动作：手扶椅背慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背， 然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做五～六次。

　　2..腿部运动：

　　目的：加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。

　　动作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动(划圈)做毕还原，换腿继续做，早晚各做五～六次。

　　3.腹式呼吸运动：

　　目的：阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。

　　动作：平卧，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐平下。每日早晚各做十～十五次即可。

　　4.闭气运动：

　　目的：在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压、助胎儿较快产出。

　　动作：平躺深吸两口大气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状。(平时在家练习时勿真的用力)每日早晚各做五～六次。

　　5.胸式浅呼吸运动(哈气运动)：

　　目的：在生产时，胎头娩出，做此运动，避免胎儿快速冲出，而损伤婴儿或致产妇会阴之严重裂伤。

　　动作：平躺，腿伸直，张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次，每呼吸十次必须休息一下，再继续做，早晚各做三～四回。

        久久健康网小编温馨提示：孕妇在怀孕时，针对不同的早中晚期的情况配合不同的运动，才能强身健体。

实习编辑：洪雨洁