孕妈咪防治便秘的居家小妙招

　　孕妇便秘的原因

　　便秘可分为功能性便秘和器质性便秘两种。功能性便秘多由排便动力缺乏(如腹肌或肛提肌衰弱)、结肠痉挛、进食太少、水分缺乏、食物缺少纤维素、直肠排便反射迟钝或消失、无定时解大便的习惯等原因造成的。器质性便秘多由部分性肠梗阻、恶心呕吐及排便障碍等一系列症状，](如肠粘连)、巨结肠、肠道外疾病压迫肠道、直肠肛门疾病(如痔疮)等引起。怀孕以后胃酸分泌减少，胃肠道平滑肌张力降低，蠕动减弱，同时由于腹壁肌肉张力减弱，大肠对水分的吸收增加，所以孕妇更容易发生便秘。孕妇便秘以功能性便秘为主。

　　孕妇出现经常便秘的原因与结肠运动减弱或骨盆底肌肉群张力减弱有关。从怀孕第4个月起，食物通过孕妇胃肠道的时间明显延长。通过时间常受血中激素的调控。孕酮使胃肠蠕动变慢，通过时间延长;胃动素则相反，它使胃肠道蠕动加快——通过时间缩短。怀孕后血中孕酮增加近80倍以上，胃动素的含量却下降，致使胃肠道蠕动慢，食物通过胃时间长，自然容易发生便秘。除血中激素变化外还有其他因素：胀大的子宫对排便肌肉的压迫;盆底肌肉群因以往妊娠或胎头、子宫压迫直肠而弱化;因肛门直肠病(如痔核)引起疼痛等。

　　为预防便秘，孕妇在日常生活中要注意的问题

　　- 每日清晨起床饮温开水一杯。

　　- 禁用剧泻药物，以免引起流产、早产或胎膜早破等。

　　- 吃纤维多的食品：山芋、粗粮、各种绿叶蔬菜;

　　- 吃残渣多的食品：韭菜、芹菜、海带;

　　- 吃水分多的食品：雪梨等富含水分的水果;

　　- 吃能促进肠蠕动的食品：蜂蜜、香蕉、芋头、苹果;

　　- 吃富含有机酸的食品：酸奶;

　　- 吃含有脂肪酸的食品：松子仁、黑芝麻、瓜子仁;

　　- 吃含有维生素B1的食品：粗粮谷物;

　　另外进食不可过精，多吃富含纤维的食物，养成定时大便的习惯。

　　通过适当饮食调理可以改善孕妇便秘情况，膳食纤维可加速肠蠕动，促进肠道内代谢废物的排出，减轻孕期的便秘。含有丰富纤维素的食物有糙米、全麦食品、各类果仁、干杏、豌豆、葡萄干珠、蒲桃。主产新疆、甘肃，陕西、河北、山东等地均有栽培。夏末秋初采收，鲜用或干燥备用。]、韭菜、芹菜、无花果等。因此孕妇一定要选择好自己可以接受的膳食纤维，保证孕期消化与吸收功能正常，从而有利于胎儿的生长发育。

　　在这里介绍几种粥疗食谱

　　△胡桃粥：

　　取胡核仁4个，粳米100克。将胡桃仁，核桃仁。本品为胡桃科植物胡桃的种仁。于白露前后果实成熟时采收，将果实外皮沤烂，击开核壳，取其核仁，晒干。]捣烂同粳米一起煮成粥。适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。

　　△芝麻粥：

　　先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。

　　△酥蜜粥：

　　酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先将粳米加水煮沸，然后兑入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。适用于阴虚劳损等便秘患者食用。

　　△柏子仁Biotaorientalis（L.）End1.的种仁，别名柏子仁、柏仁、柏子、柏实、侧柏仁、柏子仁霜。]粥：

　　将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，服时兑入蜂蜜适量。适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。

　　△无花果粥：

　　无花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。

　　建议您在保证安全的前提下，应尽可能多做些不太剧烈的运动。运动项目可选择散步等。适度的体育活动能帮助孕妇顺利排便，防止便秘。另外，适当多吃些白菜、萝

[1] [2] 下一页