专家帮助高龄产妇支的瘦身的妙招

　　“孕产检查”的全程跟踪

　　如何选择最佳分娩医院?

　　你担心，高龄生产后，小蛮腰一去不复返?你正在，尝试各种方法，赘肉还是赶不走?你或许，迟疑?郁闷?焦虑?着急?其实，高龄妈妈的赘肉是老虎，你打虎有招，它肯定败下阵来。

　　经常听到此说法，生孩子趁年轻，年纪大了体形不好恢复。于是，30岁以后的晚孕妈妈都在嘀咕，本来一尺九的小蛮腰，万一产后变成两尺五，只有傻眼的份了。其实人的身材胖瘦主要取决于饮食和锻炼，晚孕妈妈只要控制好饮食的摄取量，拒绝暴饮暴食，并坚持锻炼身体，一定可以恢复产前的美妙身材。

　　1瘦身细语黄金时间不马虎

　　高龄产妇产后6个月是体重控制的黄金时期。如果产后6个月内能恢复到孕前体重，则8至10年后，体重平均增加2。4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8。3千克。所以，要注意，这200个日夜，你应特别谨慎，别给自己种下“后患”。 若自然分娩，当天就可以下地做简单运动，对体形恢复是特别有好处的。若剖宫产，至少要5到7天才能下地。

　　2瘦身细语科学运动很关键

　　生完孩子后，根据自身恢复状况，进行有氧运动和力量训练相结合的科学瘦身。刚开始时，有氧运动每周进行40分钟左右。力量训练，每周进行20分钟左右。

　　健身房我为瘦身狂

　　最佳时间

　　到健身中心锻炼最好是产后2~3个月之后。那里有一群比你还疯狂的健身迷，你跟随其后定有收获。

　　最佳方式

　　1游泳、水中健身操 对于高龄产妇来说，产后恢复体能和减少全身脂肪非常重要。选择和水搭档的运动项目很适合你，可以帮助身体找回产前的体能和柔软度。

　　2快走、有氧舞蹈 可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，减少臀部、大腿部的脂肪堆积。

　　专家提示

　　1适时补水运动之前，最好去一趟卫生间，以免腹部感到不适。运动过程中要适当补水，一般每15~20分钟可以补充100毫升水。出汗较多，可以适当补充一些含电解质的饮料。

　　2避免拉伤产后关节还不稳定，如做伸拉运动，要避免动作过大导致拉伤或扭伤。

　　3运动前喂奶 产妇最好在运动前给孩子喂奶。因为运动之后，身体会产生大量乳酸，影响乳汁的质量。锻炼之后最好过3~4个小时再给孩子喂奶。

　　家中DIY轻松也瘦身

　　最佳时间

　　产后28天后就可以在家中进行简单锻炼。宝宝就在视线中，锻炼和照顾宝宝一样都不能少!

　　最佳方式

　　1 甩掉乳房松弛 哺乳后你会发现乳房失去原有的坚挺和弹性。这时候，你可以用小哑铃锻炼法改善胸部状态。家里没有哑铃可用饮料瓶代替。将喝完的350ml饮料瓶装满白水。你仰卧在地或床上，双臂平放在身体两侧，双手各握一个水瓶，直臂上抬到胸前，再还原。重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放。每天10~12次。

　　2不让大腿变粗 双手扶住墙壁或椅子、桌子，腰竖直，慢慢往下坐，直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量再抬起。每天训练12~15次。

　　3拒绝腰腹突起 仰卧在地或床上。双手平伸，放在两侧，小腿弯屈90度，慢慢抬升到腰腹部直至膝盖，大腿和小腹在同一平面上再慢慢放下。每天训练12~15次。

　　母婴频道专家提醒：产后要保证各种营养素的摄入，但也不可暴饮暴食，要注意营养均衡。少吃多餐，少吃甜食，以防脂肪贮存。如果身体允许最好选择母乳喂养，这样可以消耗体内部分热量和能量，有利瘦

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