产后妈妈的 美腹计

荷美姿

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　　Stephanie是位刚生完小孩三个月，但她保持了原有的苗条身材，举手投足间还多了几分成熟风韵。她说，生下宝宝后，“巨垒”落地，我们的腹壁肌肉也变得松弛、毫无弹性了。其实只要产后没有身体异常，就应及早考虑为身材美容的事情了。

　　美腹其实很简单：

　　保持良好的饮食习惯

　　喝水，先喝下一大杯凉开水，但不要一饮而尽，而是一口一口地下咽，凉水可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态，在清晨，排出体内垃圾是非常重要的，产后不久常会被便秘困扰，不妨在饮水中加一点儿盐，正确的喝水习惯会为你的“美腹计划”提速的。

　　进食时消除紧张感，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。

　　食物要煮熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

　　食用健康食品，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

　　少喝带气饮品和少嚼香口胶，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠起始，下端在右髂窝与大肠相接，小肠是消化和吸收的主要部位，分为十二指肠、空肠和回肠，各具某些结构特点。]消化。

　　产后要注意控制糖分摄入，少吃色素含量高的食物，每天早晚喝两杯脱脂牛奶，所以更希望低脂牛奶中脂肪更少，成为脱脂牛奶。]，吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素C的食物，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。

　　产后美容操效果更显著

　　轻便的家务活有助于产后身体恢复，但产后健美操的效果可能更明显。可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动，这对减少腹》：“是动则病腰痛不可以俯仰，丈夫（疒贵）疝，妇人少腹肿。]部、腰部、臀部脂肪有明显的效果，每节操做两三分钟，早晚各一次。

　　幸孕草小提示：

　　1、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

　　2、平卧位做腹肌运动。

　　脐上练习，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

　　脐下练习，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

　　腹外斜肌练习，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　3、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。]。

　　选择适合的塑身用品。

　　有些人在产前就提早准备好腹带，孩子一生下来，就将自己从胯部至腹部紧紧裹住，以至于弯腰都十分困难。这样做不仅无助于恢复腹壁的紧张状态，反因腹压增加，盆腔血液运行不畅，影响身体健康。不妨选择那种“高腰式”设计的产后塑身束裤，可刺激腹部脂肪，消除腹部赘肉，将怀孕时消失的腰线重新塑造在理想的位置上。

　　亲自哺乳。

　　研究发现，蓄积在臀部的脂肪几乎是专为哺乳准备的，因此产后哺乳不但能促进子宫的复原，还有助于恢复体形，且母乳喂养对新生儿的生长发育大有益处，岂不“一举三得”?

　　6.选择收腹按摩霜，坚持每天按摩1小时。

　　当松垮的腰身逐渐收紧，肚子上的皮下脂肪沉积还没有彻底肃清，由此所致的橘皮-陈皮为芸香科植物橘及其栽培变种的成熟果皮。橘常绿小乔木或灌木，栽培于丘陵、低山地带、江河湖泊沿岸或平原。分布于长江以南各地区。]现象依然很严重时，方法有度的按摩以及按摩

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